Якщо болить спина під час фізичних вправ, будьте впевнені, що ви не самотні. Більшість травм спричинені перенавчанням, неправильною механікою кузова, неадекватним кондиціонуванням або їх комбінацією. Деякі виникають через раніше існуючих проблем зі спиною або хребтом.
На щастя, більшість болів у спині швидко заживає, але деякі травми зберігаються або посилюються. Зверніться до лікаря, якщо болить спина більше трьох днів або у вас оніміння, поколювання або слабкість в будь-якому місці тіла або втрата контролю над кишечником або сечовим міхуром.
Порада
Біль у попереку може бути викликана перенапруженням або тягненням через перетренованих тренувань, неправильної форми під час занять спортом, недостатнього знання про спорт, яким ви займаєтесь.
Травма м’язового перенапруження
Найчастіша причина болю в м’язах під час фізичних навантажень - напружений м’яз. Ця травма, як правило, виникає, коли ви завищуєте свої сили або не використовуєте належну механіку тіла під час виконання вправ, таких як підтягування або мертвий підйом, що ставить напругу на спину.
М'язові перенапруження також виникають під час скручування, згинання або досягнення рухів і особливо часто зустрічаються у гольфістів завдяки силам стиснення, що розміщуються на спині під час типового гойдалки в гольф, повідомляє Південно-західний медичний центр Техаського університету. Навіть джазерісе може призвести до напруження м’язів, якщо ви рухаєтесь неправильно.
Хоча зазвичай незначні, ці види травм викликають запалення, що призводить до спазмів м’язів і сильних болів. Розслаблення хворобливої ділянки та прийом нестероїдних протизапальних препаратів, таких як ібупрофен, можуть допомогти травмі швидше загоїтися, але найважливішим лікуванням є відпочинок.
Травма спинного диска
Спинний стовп складається з 24 кісток, або хребців, які стабілізують спину і захищають спинний мозок за даними Університету ортопедії та спортивної медицини Вашингтона. Між цими кістками розташовуються желеподібні подушечки, які називаються міжхребцевими дисками, які допомагають полегшити рух хребта та обкладати кістки.
За певних умов один або кілька цих дисків можуть випинатися, рватися або вислизати з місця, викликаючи здавлення нерва і сильний біль. Це часто трапляється під час контактних видів спорту, таких як футбол, або коли баскетболіст стрибає, а потім сильно приземляється на ноги, крутячись, щоб заблокувати суперника або зробити удар.
Це також може статися, коли ви повертаєтесь набік, піднімаючи занадто важку вагу, або якщо не вдається задіяти основні м’язи під час вправ на животі, наприклад, сухарики або піднімання ніг. Травми диска, як правило, мимоволі вирішуються домашніми засобами та спокою, після чого програма зміцнення вправ для стабілізації хребта.
Або якщо ви не впевнені у власних засобах, підпишіться на фізіотерапевтичні вправи проти болю в попереку. Він також може призначити вправи проти болю в спині, які ви можете робити вдома.
Біль в області сідничного нерва
Ішиас - це медичний термін, що відноситься до болю, викликаного подразненням сідничного нерва - великого нерва, який зароджується в нижній частині спини і продовжується вниз на обох ногах і закінчується у верхній частині кожної стопи згідно з даними Національного інституту неврологічних розладів та інсультів.
Часто викликаний випинанням диска, що тисне на нерв, радикуліт характеризується болем у нижній частині спини, сідниць, стегна, коліна або рідше стопи. Біг та пробіжки, особливо без належного взуття, часто викликають радикуліт через сильний, повторюваний стрес, що стосується цих видів спорту на нижній частині спини.
Навчання хорошої бігової форми та розігрівання та розтягування перед тим, як бігати, - це один із найкращих способів зберегти радикуліт. Крім того, не забудьте замінити взуття, коли вони починають проявляти ознаки зносу.
Спондилолістез у спортсменів
Однією з найпоширеніших причин болю в спині у молодших спортсменів - спондилолістез - це стан, при якому один з хребців ковзає позаду або перед тим, що знаходиться під ним, викликаючи біль за даними Американської академії ортопедичних хірургів.
Ця травма часто зустрічається у людей, які займаються спортом, що вимагає скручування або перенапруження хребта, таких як гімнастика або гольф. Симптоми включають біль у спині, що посилюється при вигинанні спини, напругу в області підколінних суглобів, слабкість у ногах і - у важких випадках - кульгання.
Зазвичай домашні засоби, такі як пакети з льодом та відпочинок, можуть допомогти полегшити біль, після чого можна починати програму вправ для підвищення стабільності у хребті. Багато гольфістів також виграють від зміни свого гольфу.
