Подумайте про кістку у своєму тілі як про дерев’яну палицю - чим більше і щільніше палиця, тим важче її зламати. З віком, проте, гормони, які сигналізують вашому організму про створення кісток, починають зменшуватися у виробництві, що може зробити ваші кістки менш щільними та більш схильними до травм. Вживаючи дієту, багату кальцієм і вітаміном D, і займаючись фізичними вправами з важкої атлетики, ви зможете стимулювати ріст кісток. Завжди спілкуйтеся зі своїм лікарем перед початком програми важкої атлетики.
Механіка
Два фактори можуть стимулювати ріст кісток у вашому тілі: запускає гормон і коли ваші м’язи тягнуться до кісток. Змінюються гормони допомагають вашим кісткам рости довше і міцніше, коли ви прогресуєте в зрілому віці. Стимуляція росту кісток у ваших м’язах більше пов'язана із захисним заходом для вашого тіла. Коли ви піднімаєте ваги, ваші м’язи тягнуться за ваші кістки, а ваші кістки повинні підтримувати додаткову вагу. Щоб ваш організм міг підтримувати майбутні сеанси важкої атлетики, ваш організм будує нові кісткові клітини, щоб ваші кістки могли стати міцнішими.
Дослідження кісткового вмісту мінеральних речовин
Кафедра наук про здоров'я, Університет Ювяскюля, Фінляндія, провела дослідницький огляд досліджень кісткової щільності, щоб визначити ефективність важкої атлетики в нарощуванні кісткової маси. Згідно з дослідженням, опублікованим у квітневому виданні "Клінічні експериментальні дослідження старіння", важкова атлетика має найбільший вплив на молодих людей та дорослих віком до 60 років, в результаті чого кісткова маса набирає від 2 до 5 відсотків на рік. Для тих, хто старше 60 років, типове збільшення кісткової маси від важкої атлетики становило від 1 до 3 відсотків. Однак у дослідженні було відмічено, що підняття тяжкості надає додаткові переваги, пов’язані зі здоров’ям кісток, наприклад, знижений ризик падінь, які потенційно можуть призвести до переломів кісток.
Важка атлетика проти ваги
Важка атлетика передбачає рух переміщення вільної ваги або зваженої машини для нарощування м’язів та нарощування кісток. Це створить кістку, як і важкі вправи з важкою атлетикою, такі як біг, танці та ракетки. Якщо ви сподіваєтесь прийняти рутину вправ, яка може покращити вашу кісткову масу, ви можете чергувати заняття важкою атлетикою з гімнастичними вправами. Якщо ви не тренуєтесь і не піднімаєте ваги змагально, краще піднімати ваги через день, щоб мінімізувати ризик отримання травм.
Увага
Коли ваші кістки втрачають щільність, ви ризикуєте переживати стан, відомий як остеопороз. Хоча важка атлетика може сприяти зростанню кісток і знизити ризик розвитку остеопорозу, однаково важка атлетика не вважається достатньою для запобігання або вилікування остеопорозу. З цієї причини поговоріть зі своїм лікарем про різноманітність фізичних навантажень та вибір харчування, які ви можете зробити для зміцнення кісток.
