Можливо, ви чули багато думок про час дня, який ви повинні їсти: Перше їжте вранці, не їжте вночі, їжте кожні три години, їжте кожні п’ять годин тощо і так далі. Але як щодо добавок та чи є думки про найкращий час для прийому вітамінів?
Порада
Не існує конкретного часу доби, коли найкраще приймати полівітаміни, але певні поживні речовини найкраще засвоюються, коли їх приймають разом із їжею, в декількох дозах протягом дня або в інший час від іншого живильного речовини.
Рішення почати приймати добавку може бути розумним з вашого боку, залежно від ваших харчових потреб. Під керівництвом лікаря або дієтолога, ви захочете почати вводити полівітаміни одночасно і таким чином, що це буде найбільш ефективно.
Навіщо приймати вітаміни?
Хоча більшість експертів, включаючи експертів з Академії харчування та дієтології, погоджуються, що вам слід прагнути задовольнити свої харчові потреби за допомогою збалансованої дієти з великою кількістю фруктів, овочів, цільних зерен та пісних білків, є випадки, коли приймаєте добавку - або полівітамінний препарат, або добавка певного вітаміну або мінералу - можуть бути корисними.
Наприклад, деякі люди можуть з'їдати менше 1600 калорій на день, оскільки у них поганий апетит або проблеми з їжею. Добавка може допомогти їм отримати всі необхідні вітаміни та мінерали, навіть якщо вони не їдять багато їжі.
Деякі люди мають підвищену потребу в певних поживних речовинах, наприклад, дорослі дорослі або вагітні жінки. Тоді є люди, які не можуть їсти певну їжу, наприклад, вегетаріанці, які не їдять м'ясо, або люди з целіакією, які не їдять глютен, знайдений у продуктах пшениці, жита та ячменю.
Деякі люди будуть доповнювати певні вітаміни та мінерали для конкретних цілей, наприклад, кальцій або вітамін D для здоров'я кісток, або омега-3 жирні кислоти з риб’ячого жиру для запобігання серцевих захворювань. Але майте на увазі, що мати більше поживних речовин, ніж потрібно, не обов'язково зробить вас надто здоровими - цей надлишок може бути непотрібним або навіть небезпечним у деяких випадках.
Найкращий час приймати вітаміни
Якщо вказівки на контейнері для добавок не дають вам конкретних відомостей про те, коли потрібно приймати продукт, вам, мабуть, залишається цікаво про найкращий час приймати вітаміни. Немає відповіді, що відповідає одному розміру.
Взагалі, терміни не важливі з точки зору години дня - ви поглинете поживні речовини так само, вранці чи ввечері. Але є кілька факторів, що стосуються термінів, які ви, можливо, захочете врахувати, наприклад, чи приймаєте ви добавки до їжі, розставляєте дози або приймаєте свої добавки спільно один з одним.
Наприклад, хоча не існує остаточного найкращого часу для прийому вітамінів, клініка Клівленда рекомендує не приймати свої добавки вранці, перш ніж їсти що-небудь, оскільки це може порушити травний тракт. Також може бути поганою ідеєю приймати добавки безпосередньо перед фізичними вправами. Це може змусити ваш шлунок виробляти шлункову кислоту, викликаючи печію або рефлюкс.
Медичний центр Південно-Західного Південного Заходу погоджується з цією порадою та рекомендує людям визначити, приймають вони свої добавки з їжею чи без неї. Деякі поживні речовини краще засвоюються натщесерце. Не менш важливо, що деякі поживні речовини впливатимуть на поглинання інших поживних речовин.
Залізо та кальцій - це два приклади поживних речовин, які впливають на засвоєння один одного. Якщо ви доповнюєте свій раціон обома цими мінералами, вам слід обов’язково приймати їх в окремий час доби. Крім заліза, кальцій може впливати на те, як організм засвоює магній та цинк.
Клініка Майо фактично пропонує конкретні рекомендації щодо добавок кальцію та прийому їх з їжею. Найкращий час приймати кальцій, виявляється, залежить від форми кальцію в добавці.
Якщо це карбонат кальцію, найкращий час приймати кальцій - це під час їжі, оскільки шлункова кислота, яка утворюється під час їжі, важлива для засвоєння. З іншого боку, якщо ви приймаєте кальцій у формі цитрату кальцію, ви можете приймати його в будь-який час, який є найбільш зручним.
Ви також повинні розглянути питання про те, чи приймаєте ви щоденні добавки відразу, чи ви відкладаєте їх протягом дня. Менші дози поживних речовин легше засвоюються організмом, тому ви отримаєте більше користі, якби ви приймали одну дозу вранці та одну дозу вночі.
Це також важливо для вітамінів і мінералів, які ви не хочете надмірно споживати. Ще раз, подивіться на приклад кальцію. Коли вам доводиться вживати більше 1000 міліграм кальцію в день, найкращий час для прийому кальцію змінюється, оскільки вам потрібно розкладати ваші добавки кальцію протягом дня у двох і більше дозах.
Що з іншими добавками?
Ця мудрість стосується не тільки вітамінів і мінералів, але й інших добавок та натуральних продуктів. Найпопулярніша з них у США - риб’ячий жир, яким вживають 7, 8 відсотка людей. Риб’ячий жир є здоровим джерелом омега-3 жирних кислот і може допомогти покращити рівень тригліцеридів.
Як і вітаміни та мінерали, не найкращий час приймати риб’ячий жир. Його можна приймати разом з їжею або без неї, тому лікарі рекомендують найкращий час приймати риб’ячий жир - це час, коли пацієнт може регулярно пам’ятати, як його приймати. Однак, якщо ви хочете уникнути рибного смаку та смердючих відрижків, слід приймати риб’ячий жир на ніч.
Навіть якщо немає конкретного найкращого часу для прийняття риб’ячого жиру, чи застосовується це правило до кожного натурального продукту? Словом, ні. У деяких випадках ви можете взяти натуральний продукт лише для досягнення певного ефекту.
Що стосується гормональної добавки мелатоніну, яку приймає 1, 3 відсотка населення, ви приймаєте добавку з надією, що вона допоможе вам заснути. Johns Hopkins Medicine рекомендує приймати мелатонін за дві години до сну і приймати його разом з іншими кроками, які сприятимуть його впливу, наприклад обмеженню впливу світла.
Не всі вітаміни, мінерали та добавки мають однакові правила. Хоча більшість можна приймати в будь-який час, є фактори, які впливають на те, як деякі з них засвоюються або коли вони впливають на вас. У цих ситуаціях ваш лікар зможе дати вам найкращу пораду. Також, ймовірно, будуть вказані вказівки на контейнері продукту.
