Подумайте про перший раз, коли ви коли-небудь бігали на пляжі (або будь-яке інше місце, де ви зазвичай знаходите пісок). Напевно, це було набагато більше роботи, ніж ви очікували, правда? Бігати по піску - це як підніматися сходами: як би ти не підходив, ти несподівано задихаєшся лише через кілька кроків.
Що дає ?! Суть полягає в тому, що чим м'якша ваша біжна поверхня, тим важче працювати ваше тіло, щоб рухатися вперед, - каже Джанет Гамільтон, CSCS, власниця Running Strong. На твердій поверхні, як асфальт або бетон, щоразу, коли ваша нога вдаряється об землю, земля відштовхується назад, щоб ви могли зробити ще один крок.
"Коли ви переходите на більш м'яку, більш сумісну поверхню, як пісок, ваша стопа переходить до більшого діапазону руху, оскільки земля поступається місцем під нею", - каже вона. "І земля не віддає всієї сили, яку ти їй даєш". Як результат, ваші м'язи (і ваше серце) працюють більше, навіть якщо ви бігаєте зі значно меншою швидкістю, говорить Гамільтон.
Порада
Бігати по піску, безумовно, важче, але спалені зайві калорії не зовсім зрозумілі. Одне дослідження пропонує вам спалити в 1, 6 рази більше калорій порівняно з бігом на дорозі, в той час як інше пропонує приріст ближче до 10 відсотків. Використовуйте монітор серцевого ритму або біг годинник, щоб отримати більш персоналізовану оцінку спалених калорій.
Біг на піску проти вулиці: яка спалює більше калорій?
Під час бігу на дорозі ви спалюєте близько 100 калорій за милю, залежно від швидкості руху, а також ваги та зросту, згідно з даними Американської ради з фізичних вправ. Біг на піску безумовно змушує працювати ваше тіло важче, але кількість спалених калорій калорій на милю не зовсім ясна.
Дослідження 1998 року, опубліковане в Журналі експериментальної біології, виявило, що біг на піску спалює на 1, 6 калорій більше, ніж біг на більш твердих поверхнях. Але дослідження, проведене в 2013 році, опубліковане в « Journal of Strength and Conditioning Research», виявило зростання ближче до 10 відсотків при бігу на траві.
Хоча в грі є різні фактори, Гамільтон каже, що однією з причин невідповідності є те, що ваш нормальний 8-хвилинний темп на дорозі може стати 10-хвилинною милою на піску, навіть якщо ваше тіло відчуває, що воно працює так само важко (або важче!).
Але якщо ви тренуєтесь, використовуючи монітор серцевого ритму, порівняйте свій нормальний темп на дорозі з тим же темпом на пляжі, і ви будете набирати набагато більшу частоту серцевих скорочень на піску. А це означає спалювати більше калорій.
Пісочний біг по-різному працює ваші м’язи
Потрапивши на кілька піль на пісок, може здатися, що ви використовували м’язи, яких ніколи не знали, що у вас є. Але це насправді не так, каже Гамільтон. Швидше за все, ті ж м’язи працюють сильніше і трохи інакше, тому що ви робите невеликі зміни для розміщення нової поверхні ходу.
Наприклад, Гамільтон каже, що люди можуть скаржитися на те, що їх теля болить або розвиваються осколками гомілки після бігу на пляжі. Справа не в тому, що ці м’язи не використовуються в дорозі, а тому, що ваша стопа пройшла через більший діапазон руху по піску, ваші м'язи повинні були працювати більше.
Отже, чи краще бігати по пляжу?
Кожне тренування має мету, каже Гамільтон. Хоча, можливо, ви зможете отримати більш важкі тренування, бігаючи по піску, це не означає, що це завжди краще, ніж стукати бруківкою. "Різні поверхні мають свої переваги та недоліки", - каже вона, і таким чином кидає нам виклик різними способами.
Однак, якщо ви не звикли бігати нічим, крім бетону або бігової доріжки, прямування до пляжу на кілька миль може призвести до травм, говорить Гамільтон. Твердіші поверхні, якими ви звикли означати більший навантаження на кістки, але перехід на більш м'які поверхні зміщує стрес на ваші сухожилля.
Щоб активізувати своє тіло перед тим, як бігати на пляж, Гамільтон рекомендує бігати один-два рази на тиждень позашляховим. Бігайте по траві 30 хвилин або більш м'якою стежкою поруч з річкою, яка змушує стежити за ногами і звикає ваше тіло до нерівної місцевості.
"Мені подобається закликати людей не ходити лише з однією поверхнею", - говорить Гамільтон. "Змішайте це, тому що ви отримуєте переваги та проблеми від кожного типу поверхні, на якій ви працюєте." Коли ви потрапляєте в пісок, Гамільтон рекомендує бігати по упакованому піску, найближчому до води, де він трохи міцніше.
Увага
Наскільки ви хочете зняти взуття і намочити пляжні вібрації, Гамільтон рекомендує тримати взуття, якщо ви не регулярно бігаєте босоніж. Крім захисту ваших ніг від гострих предметів, які можуть лежати під піском, взуття забезпечує трохи більше стійкості на нестабільній землі.
"Якщо тобі 30, і ти все життя провів у взутті, і ти рідко босий в будинку, я б дуже не хотів, щоб ти стрибнув бігти 30 хвилин на піску босоніж", - каже вона. "Це запрошення для неприємностей. Не те, що бігати босоніж - це погано, але це те, наскільки це нове життя".
