Рідкі дієти стали модними, як новий спосіб детоксикації чи очищення себе, щоб схуднути та оздоровитися. Але не всі рідкі дієти є здоровими, і багато хто може насправді бути більш шкідливим, ніж корисним. Недостатнє споживання калорій або поживних речовин може призвести до втоми, запаморочення та нудоти, а також налаштувати вас на запої та переїдання через незадоволені голодні болі. Однак ви можете планувати здорову рідку дієту, щоб допомогти у схудненні та покращити загальний стан здоров’я.
Достатньо калорій
Здоровий рідкий раціон повинен відповідати вашим щоденним калорійним потребам, які сильно різняться залежно від статі, віку, зросту, ваги, історії хвороби та цілей. За даними компанії Columbia Health Go Ask Asice! на веб-сайті, важливіше зосередитись на харчуванні дієтичною дієтою на основі рослин, і все це помірно, оскільки калорійність калорій дуже індивідуальна. Дієтолог Сьюзі Беррелл пише, що в цілому жінки, які займаються фізичними вправами, можуть схуднути, споживаючи 1400 до 1500 калорій на день, тоді як для людей з обмінними умовами, що перешкоджають схудненню, може знадобитися обмеження в 1200 калорій на день.
Сік, суміш і сірка
Використовуйте добре збалансований план рідкої дієти з коктейлями, соками та змішаними пюреними супами. Соки витягують клітковину з овочів і фруктів, залишаючи багато вітамінів і мінералів в самому соку, але виключаючи грубі корми, щоб дати травній системі відпочинок від перетравлення твердих речовин. Навпаки, коктейлі та овочеві супи змішують та підтримують всі частини фруктів та овочів, включаючи їх клітковину, для здоров’я травлення та підвищення задоволеності.
Навальна це
Основа вашого плану рідкої дієти повинна складатися з овочів, джерела вітамінів, мінералів та антиоксидантів для профілактики захворювань, сяючої шкіри та покращеного рівня енергії. Фрукти слід вживати помірковано, оскільки вони є джерелом природних цукрів, здатних підвищити рівень цукру в крові, що може залишити вас голодними більше їжі. Наповніть напої, додавши джерело білка і здорових жирів. Ви можете змішати овочі та фрукти з порцією білкової пудри, горіхів та насіння для вершкового, задовольняючого напою. Або розмішайте порцію білкового порошку або меленого насіння льону в сік і негайно споживайте для максимального збереження поживних речовин.
Міркування
Не намагайтеся вживати рідку дієту без попередньої консультації з лікарем або дієтологом. Медичний працівник може направити вас на план безпечної та здорової дієти і визначити, чи підходить рідка дієта саме вам. Деякі дієтичні програми для ожиріння починаються з всерідної фази, щоб допомогти почати втрату ваги та покращити загальний стан здоров’я. Ви завжди повинні дотримуватися цих планів під наглядом лікаря, щоб уникнути можливих ризиків для здоров'я та небажаних побічних ефектів, таких як запор та нудота.
