Всім відомо, що силові тренування роблять вас сильнішими; однак деякі види силових тренувань можуть призвести до різко різних результатів. Деякі види силових тренувань підвищать вашу максимальну силу, тоді як інші покращать витривалість.
Існують навіть методи важкої атлетики, які мало допоможуть вам стати силою та витривалістю, хоча вони дають значні поверхневі результати. Знаючи деякі з різних видів силових тренувань, ви можете вибрати той, який найкраще відповідає вашим потребам.
1. Бодібілдінг
Бодібілдери тренуються певним чином, щоб досягти конкретної мети - зробити свої м’язи більшими. Вони, як правило, піднімаються у діапазоні від 8 до 12 повторів і тренують лише одну групу м’язів на день, на тиждень. Цей тип тренувань найкращий для того, щоб зробити ваші м'язи більшими, але не обов'язково сильнішими.
Це не означає, що культуристи не сильні, але вони просто не такі сильні, як інші спортсмени, оскільки їх мета - естетика, а не атлетизм. Вони судяться за мускулистістю, але також визначенням, пропорцією та симетрією.
2. Підйом силової сили брутальної сили
Силовий підйом - найкращий вид тренувань для досягнення максимальної сили - те, що багато хто вважатиме сильною грубою силою. Мета викрадача потужності - не поява; це сила. Підйомники живлення фокусуються на піднятті надзвичайно великої кількості ваги лише за кілька повторень, використовуючи найкращу можливу форму, повідомляє ACE Fitness.
3. Навчання швидкого кола
Тренер з кругообігу - це коли ви робите ряд вправ у швидкій послідовності, за словами Брайана Мак Спорт Тренер, як правило, піднімаючи легку кількість ваги для великої кількості повторень. Наприклад, роблячи 20 жимів на лаві, 20 присідань і плечових прес з невеликим або відсутнім відпочинком між ними.
Цей вид тренувань ідеально підходить для спалювання жиру, підвищення витривалості та досягнення певних приріст сил. Тренування з кругообігу популярні серед бійців, тому що вони імітують те, що проходить ваше тіло в поєдинку з боротьби, боксу чи змішаних єдиноборств.
4. Ізометричні силові тренування
Ізометричне тренування з вагою - це коли ви тримаєте вагу в одному положенні протягом певного часу, не проходячи діапазон руху. Наприклад, тримаючи гантелі прямо перед собою 30 секунд.
Цей тип тренувань збільшує вашу витривалість і робить вас сильнішими на посадах, які ви займаєте. Він ідеально підходить для спортсменів, таких як альпіністи та гімнасти, яким доводиться тривалий час підтримувати своє тіло в одному положенні.
5. Навчання з високим обсягом
Тренування з високими обсягами подібні до бодібілдингу в тому сенсі, що ви працюєте лише зі своїми групами м’язів раз на тиждень. Цей тип тренувань робить сильний акцент на підвищенні м'язової витривалості однією вправою. Це не тільки робить ваші м’язи більшими, але й робить їх кращими, щоб тривалий час підтримувати певну кількість опору.
Робиться це, виконуючи одну вправу за один раз, піднімаючи однакову кількість ваги 10 разів за 10 підходів. Кожен тиждень ви намагаєтеся трохи збільшити вагу, щоб ви ставали трохи сильнішими щоразу, коли це робите.
