Було б зручно, якби одна їжа могла б урізати ваші проблемні місця і завадити вам не потрібно проводити години в тренажерному залі. На жаль, їжа не має такої сили, а дієта зі зниженою калорійністю у поєднанні з регулярними фізичними вправами - єдиний надійний спосіб скинути кілограми. Тим не менш, вівсяна каша має деякі властивості, які роблять її гідним включенням до вашої дієти для схуднення.
Основи спалювання жиру
Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій, щоб ваш організм перестав накопичувати жир і занурюватися у ваші запаси жиру для енергії. Тільки тоді ви спалите жир. Для цього потрібно споживати менше калорій або більше фізичних вправ - або, бажано, поєднання обох. Деякі продукти та напої, такі як м'ясо та зелений чай, мають м'які термогенні властивості, тобто вони можуть тимчасово прискорити ваш метаболізм, але вівсяна каша не є такою.
Низькокалорійна, цільнозернові продукти
Оскільки вам потрібно зменшити споживання калорій, щоб втратити жир, вівсяна каша сприяє втраті ваги, коли ви їсте її замість інших продуктів з більш високою калорійністю. У половині склянки сухої вівсяної каші є 133 калорії. Якщо ви їсте вівсяну кашу на сніданок замість середнього пончика, в якому є 192 калорії, ви заощадите майже 60 калорій. Крім того, порція вівсянки має майже 5 грамів харчової клітковини, порівняно з менш ніж 1 грам у пончику. Дієтичні волокна допомагають наповнити вас і довше почувати себе повноцінними, тому ви менше шансів перекусити пізніше вранці.
Проблемні типи вівсянки
Полиці вашого продуктового магазину, ймовірно, вистелені безліччю сортів вівсянки, багато з яких ароматизовані та підсолоджені. Ці види вівсяної каші часто набагато більше калорій, цукру, жиру та інших добавок, які можуть зірвати ваш раціон, ніж звичайна вівсяна каша. Наприклад, в одному пакетику вівсяної яблучної та коричної вівсянки є 161 калорія. Це менше, ніж пончик, але більше, ніж звичайний овес. У ньому також є 12 грамів доданих цукрів, тоді як у звичайного вівса менше 0, 5 грама.
Вівсяна каша як частина дієти для схуднення
Щоб ваша вівсяна каша була максимально низькокалорійною і здоровою, зробіть її водою або знежиреним молоком. Уникайте використання підсолоджувачів, а замість цього додайте свіжих ягід аромат і солодкість. Половина склянки свіжої чорниці містить всього 40 калорій і майже 2 грами клітковини для наповнення. Посипте зверху шматочок кориці, розмішайте і насолоджуйтеся ранковою стравою, яка буде припливати вас до обіду.
