Судоми ніг від бігу, як правило, викликані надмірним вживанням, напругою м’язів або зневодненням. Занадто швидко бігати і без достатньої підготовки чи розігріву може швидко призвести до спазмів стегна і литок. Хоча більшість спазмів не є серйозними, вони можуть сприяти падінню та іншим нещасним випадкам, що може загрожувати серйозним травмам. Часті спазми, які не реагують на заходи домашнього лікування або профілактики або заважають рухливості, потребують медичної допомоги.
Крок 1
Перестань бігати і рухайся до місця, де ти можеш спокійно відпочивати та розтягуватися. Ходіть додому, якщо ви на вулиці, або сідайте, якщо ви бігаєте на біговій доріжці в приміщенні.
Крок 2
Випряміть уражену ногу перед собою і підтягніть пальці ніг до коліна. Це допомагає полегшити судоми телят - найпоширеніше місце для спазмів у спортсменів.
Крок 3
Масажуйте судомий м’яз ніг легким натиском, щоб розслабити його і прискорити одужання від судома. Якщо ви помітили посилення болю, негайно припиніть масаж.
Крок 4
Прикладіть холодний компрес безпосередньо до ураженої м’язи, щоб зменшити приплив крові, запобігти синці та додаткові пошкодження та розслабити м’яз. Залиште холодний компрес на 15-20 хвилин і повторюйте щогодини, поки судоми повністю не зникнуть. Не накладайте лід на оголену шкіру; це може призвести до пошкодження шкіри.
Крок 5
Заспокойте судоми м’язів ніг гарячим душем або ванною, коли первинна судома пройде. Дайте воді під душем побігти на уражені м’язи або замочіть у дуже теплій ванні протягом 15 хвилин. Нагрівальна площадка також корисна.
Крок 6
Пийте багато води до, під час і після фізичного навантаження, і використовуйте розчин для регідратації, якщо ви сильно потієте або вважаєте, що судоми в ногах можуть бути наслідком зневоднення.
Крок 7
Приймайте нестероїдні протизапальні препарати, такі як напроксен або ібупрофен, якщо тривала болючість м’язів залишається після того, як спазм спаде. Якщо ліки без рецепта недостатньо сильні, щоб контролювати біль, проконсультуйтеся з лікарем. Сильний біль може свідчити про травму м’язів, яка потребує професійного лікування.
Крок 8
Відпочивайте уражені м’язи, поки не зникне вся біль. Це може зайняти кілька днів. Тим часом ви можете продовжувати працювати інші групи м’язів. Поверніться до запуску лише після завершення відновлення.
Те, що вам потрібно
-
Холодний компрес
Нестероїдні протизапальні препарати
Порада
Робіть профілактичні вправи, такі як тренування на витривалість або пліометрію в дні, в які ви не біжите, - це збільшує вашу кондицію і допомагає запобігти появі нервово-м’язової втоми, яка може викликати м’язові спазми.
Увага
Спазми можуть бути симптомом більш серйозного стану, такого як діабет або захворювання щитовидної залози. Проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником, якщо спазми тривалі або постійні після кожного запуску.
