Легко заплутатися в різних дієтах з примхами - і дивуватися, яка з них найкраща. Але якщо ви дотримуєтесь офіційної дієти клініки Майо, ви можете виявити, що ви досягаєте своїх цілей щодо схуднення та навчитеся підтримувати управління вагою в довгостроковій перспективі.
Порада
Офіційна дієта в клініці Майо, розроблена фахівцями клініки Майо, - це не семиденна диета на дикі, а здоровий спосіб харчування на все життя. Ця дієта розбиває щоденні плани харчування, орієнтовані на здорову, низькокалорійну їжу. Це покликане допомогти вам підтримувати управління вагою в довгостроковій перспективі, оскільки це вимагає від вас загальної зміни способу життя, яка підкреслює фізичні вправи та здорові стосунки з їжею.
Офіційна дієта клініки Майо
Коли ви робите дослідження дієти в клініці Майо, важливо пам’ятати, що існують і деякі дієти, присвячені клініці майо. В одній з дієт примх із етикеткою клініки Майо стверджується, що ви повинні їсти грейпфрут майже кожен прийом їжі, як частину вашого плану схуднення. Однак ця дієта з примхами не була офіційно пов'язана з клінікою Майо.
Тим часом, офіційна дієта клініки Майо підтримується медичним центром і складається з двох етапів: програй! і живи це! Перший етап дієти призначений для того, щоб допомогти вам взяти на себе відповідальність за дієту і план схуднення протягом двох тижнів і є хорошим способом перейти до дієти. Це передбачає скорочення 500-1000 калорій на день і може призвести до втрати 6-10 фунтів протягом двох тижнів.
Фаза 2 - це довгостроковий план, який надає вам методи для підтримки дієти протягом тривалого перевезення (що часто є найважчою частиною). Врешті-решт, дієта дозволить вам схуднути повільнішими, але здоровішими темпами, приблизно від 1 до 2 кілограмів на тиждень.
За даними клініки Майо, дієта значною мірою покладається на основні зміни поведінки, а не на швидку, миттєво приємну втрату кілограмів за тиждень. Це означає, що вам потрібно буде розібратися, яка ваша мотивація, навчитися поводитися з перешкодами та слідувати досягненням цілей. Дієта - це «ви можете дотримуватись життя, а не примха чи швидке виправлення», зазначається в клініці Майо.
Піраміда здорової ваги в клініці Клініка Майо
Ваш путівник до дієти - це піраміда здорової ваги в клініці Майо, яка показує вам, скільки саме кожної групи продуктів харчування ви повинні їсти щодня. Основа піраміди, або найбільша її частина, складається з щоденних фізичних навантажень, а також фруктів та овочів. Дослідження в липні 2019 року, опубліковане в американському журналі Journal of Clinical Nutrition, виявило, що збільшення споживання фруктів і овочів насправді зменшує довгострокове збільшення ваги для людей, генетично схильних до більш високого індексу маси тіла.
Вище фруктової та овочевої основи, оскільки кожна секція стає меншою, - вуглеводи, білки / молочні продукти та жири. На самому верху розміщений невеликий відрізок для солодощів.
Ви помітите, що піраміда здорової ваги в клініці Майо не вимагає від вас вирізати будь-які конкретні продукти або групи продуктів харчування, а навпаки, вона спрямована на те, щоб навчити вас балансувати те, що ви їсте. Таким чином, ваш раціон може бути стійким у довгостроковій перспективі, як тільки ви навчитесь їсти менше нездорових речей та більше корисних для здоров’я варіантів.
Як слідкувати за цим
Скажімо, ви починаєте з першого тижня в меню дієт Майо. Вам захочеться скласти план їжі на семи днів, і ваші рецепти дієти Майо будуть виглядати приблизно так:
У перший день на сніданок можна з'їсти одне твердо варене яйце з цільнозерновим тостом і апельсином. Обід буде великим салатом, що складається з 3 склянок овочів, таких як помідори, салат і цибуля. На вечерю ви можете на грилі трохи лосося і з’їсти його зі шпинатом або іншим овочем. Вам дозволяється з’їсти невеликий рулет з цільної пшениці під час вечері та перекусити деякими закусками протягом дня, як фрукти, сухарі з цільної пшениці із сиром із обмеженим вмістом жиру чи дитяча морква.
День 2 буде варіацією першого дня з різним харчуванням. Наприклад, на сніданок може бути 1/2 склянки вівсяної каші, приготованої з молоком і підсипаної родзинками, горіхами або свіжими фруктами. Обід може стати ще одним салатом, на цей раз - з тортами з квіноа та солодкої картоплі. На перекус ви можете з’їсти порізаний болгарський перець і хумус, а на вечерю - домашнє вегетаріанське бургер з чорних бобів.
Як залишитися на цьому
Хоча будь-які дослідження, проведені щодо ефективності дієти клініки Майо, проводилися в самій клініці Майо, багато інших доказів підтверджують загальні дієти з низьким вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів для сприяння зниженню ваги. Дослідження, проведене у вересні 2014 р., Опубліковане в JAMA, показало, що люди, які дотримуються будь-якого плану дієти з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру, побачили значне зниження ваги. Якщо коротко, то менше про конкретний раціон і більше про те, як ти збираєшся їсти та збалансувати їжу.
Ось чому дієта клініки Майо - це хороший спосіб перейти до більш здорового способу життя - вона дає вам загальні рамки, необхідні для планів прийому їжі, а також заохочує вас до підвищення рівня щоденних фізичних навантажень. Це буде ключовим фактором у підтримці вашої втрати ваги, а не набору всієї ваги після двох тижнів швидкої або неприйнятої дієти.
