Ви хрустіть, скручуєте і згинаєте сторону до більш визначеного абс. Але результати такої праці не покажуть, поки ви не втратите зайвий жир, що покриває м’язи. Моніторинг споживання калорій допомагає вам підтримувати або схуднути, рекомендує Harvard Health Publishing. Коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ви сприяєте зниженню жиру.
Коли ви працюєте зі своїм гнійником, вам може бути цікаво, як це сприяє загальному спалюванню калорій. Під час більшості тренувань з ab спалюється менше калорій, ніж кардіо або важкі тренування з важкою вагою, лише тому, що вони не вимагають такої великої зайнятості м’язів. Це не робить їх менш цінними, лише менш впливає на щоденні витрати енергії.
Зрештою, кількість калорій, які ви витрачаєте під час тренування з абс, залежить від типу тренування, вашого розміру та статі.
Ваша статистика
Чим більше ви, тим більше енергії або калорій ви використовуєте для руху. Тренування на основі мату, яке передбачає сухарики, присідання та дошки, наприклад, зроблені 5-футовою, 4-дюймовою жінкою, яка важить 140 фунтів, спалює 71 калорій за 15 хвилин. Якщо та сама жінка важить 180 кілограмів, вона за один і той же час спалює 91 калорій тими ж рухами.
Оскільки чоловіки мають тенденцію бути більшими і м'язистішими, ніж жінки, вони більше спалюють під час тренувань. Чоловік з 6 футів спалює 102 калорії за 15 хвилин сухарів, присідань і дощок.
Чим довше тренування, тим більше калорій ви спалюєте. Більшість цілеспрямованих тренувань на животі, що передбачають рухи, такі як сидіння, повороти, стабілізація і хрускіт, тривають від 5 до 20 хвилин. Розраховуйте витрачати від 5 до 7 калорій в хвилину, роблячи такі види руху.
Розглянемо інтенсивність
Як ви працюєте, також впливає спалювання калорій. Якщо ви берете на себе інтенсивну кардіо-тренажерну процедуру, яка передбачає приступи бурпе, планки та високі коліна, вона спалює калорії, як раунд енергійної гігієніки. Для 140-фунтової, 5-футової, 4-дюймової жінки, це близько 256 калорій за півгодини; для чоловіка на 200 фунтів, високий 6 футів, це 366 калорій. Це не цілеспрямовані рухи, але використовуйте свій пульс і серцевину для стабілізації та руху.
Перейдіть до проміжного класу «Пілатес», який підкреслює всю мускулатуру вашого тулуба, відомий як серцевина - не лише ваш абс - і очікуєте спалити 164 калорії за 30 хвилин, якщо ви 5-футна, 4-дюймова жінка вагою 140 фунтів або 234 калорій, якщо ви 6-футовий чоловік. Пілатес не включає такі великі м’язові рухи, як це робить рутина в стилі гігієніки.
Зосередьтеся на функції та силі
Тренування з абс - це розвиток більшої функції та сили, а не обов'язково спалювання калорій, згідно зі статтею вченого-фізиканта Лен Кравіца, доктора університету Нью-Мексико. Ці якості створюють витривалість і загальну міцність основи, щоб ви могли робити більш тривалі сеанси спалювання калорій.
Біг, їзда на велосипеді та плавання енергійно - це заходи, які спалюють більше калорій, ніж ваш типовий матовий сеанс. Наприклад, за 30 хвилин за версією Harvard Health Publishing 155-фунтова людина згоряє:
- 372 калорії, що працюють на відстані 10 хвилин
- 409 калорій, плаваючи метелика
- 446 калорій на велосипеді за 16 миль / год
