Якщо ваша робота тягне за собою довгі години за столом, ви, ймовірно, чули, що сидіння цілий день вбиває вас. Хоча це, звичайно, не так драматично, як неминуча смерть, сидіння протягом тривалого періоду часу може збільшити ризик виникнення хронічних станів здоров’я і навіть може уповільнити метаболізм, що може призвести до збільшення ваги.
На щастя, за вашим столом є речі, які ви можете (або навіть відійти від свого робочого столу на декілька хвилин), щоб підтримувати активність і допомагати спалювати більше калорій.
1. Робіть часті перерви
Одне з найкращих речей, які ви можете зробити для свого тіла та мозку протягом робочого дня - це відійти від свого робочого столу та комп’ютера та зробити швидку перерву на прогулянку. Навіть якщо це у ванній кімнаті або заправити пляшку з водою, зняти очі з екрана, а задник поза сидінням творить чудеса для вашого самопочуття.
Інші ідеї залишатись активними - це стоячи або ходити по телефону, сходи в туалет на іншому поверсі (або той, хто знаходиться найдалі) або ходити, щоб поговорити з колегою замість того, щоб надіслати електронною поштою або подзвонити йому (поки що вони не схожі на те, що вони посеред чогось важливого).
Спробуйте встановити будильник на своєму смартфоні чи фітнес-трекері, щоб нагадати вам вставати та рухатися хоча б раз на годину. Як мінімум, дайте перерві вашим очам, дотримуючись правила 20-20-20, де кожні 20 хвилин вам потрібно 20 секунд, щоб подивитися на 20 футів.
2. Будьте креативні з налаштуванням свого робочого столу
Хоча це не можливість для кожного офісу, вибір бюро для стоячи, прогулянок або навіть велосипед допоможе вам спалити більше калорій під час роботи за своїм столом. За столом, що стоїть, у вас багато разів є можливість чергувати сидіння та стоячи протягом дня (як, наприклад, від VariDesk).
І хоча ви, можливо, не хочете обрати для себе бігову доріжку або велосипедний стіл як свою робочу станцію, яка працює на повний робочий день, зараз у багатьох офісах є спільний активний стіл, куди ви можете протягом певного періоду часу відповідати на електронні листи або приймати конференцію. Або якщо ви працюєте вдома, потурбуйтеся про власне здоров'я, придбавши для домашнього офісу бігову доріжку або велосипедний стіл (наприклад, цей від FlexiSpot).
3. Розтягуйте тіло
Сидячи за столом цілий день, можна залишити вас тісно і боляче. Розтягування - чудовий спосіб зняти цю напругу і спалити невелику кількість калорій. Ось два, які ви можете спробувати:
1. Бічний розтяг: Сядьте прямо, а потім підніміть руки над головою. Складіть руки разом і нахиліться вліво, поки не відчуєте легку розтяжку уздовж правого боку. Утримуйте 10 - 20 секунд, а потім витягніть праворуч.
2. Сидячий кіт / корова: після цих бічних розтяжок тримайте руки над головою. Видихаючи, уявіть, як вигнули живіт, коли ви нахиляєтесь вперед. Подумайте зробити форму «С» своїм тілом. На вдиху поверніть положення так, щоб ви розгинали спину і розгинали груди. Перемикайтеся між двома, дозволяючи вашим глибоким вдихам керувати вами.
4. Підтримуйте свою поставу
Похитування, сидячи за столом, вимагає невеликих зусиль з боку ваших м'язів. Але практикуючи правильну поставу - сидячи прямо з плечима в спині та щільно стикаючи плечі - працює кілька м’язів у вашому тулубі, спині та плечах. Це додаткове зусилля спалить ще кілька калорій, а також збереже вашу спину здоровою.
Як можна частіше всмоктуйте свій гнійник і тримайте їх щільно протягом 60 секунд або більше, щоб тонізувати ваш проміжок. Якщо можливо, вимкніть свій стілець на стіл, щоб отримати м'яч на стійкість, який допоможе вам спалити більше калорій, коли ви працюєте, щоб збалансувати і підтримувати гарну поставу, сидячи на ньому.
5. Торкніться його
Якщо у вас немає приватного кабінету, ви не зможете виконувати танцювальну рутину на роботі, але можете постукати ногами. Почніть з постукування 25 пальцями ніг, тримаючи п'яту на підлозі. Потім 25 разів торкніться стопи в бік, використовуючи п'яту як точку повороту. Можна робити одну ногу за один раз або чергувати ноги.
Ця коротка вправа не спалює величезну кількість калорій, але якщо робити це кілька разів на день, спалювання калорій збільшиться. Окрім скидання кількох калорій, постукування пальцями ніг сприяє зміцненню м’язів на передній частині гомілки.
6. Піднімайте тих телят
Сядьте прямо, ноги плоскі на підлозі. Потім підніміть п'яти на підлогу, наскільки це можливо. Опустіть п'яти і повторіть 10 - 15 разів. Щоб зробити це більш складним і спалити ще кілька калорій, притисніть руки до колін, щоб створити опір, піднімаючи п’яти. (ПРИМІТКА. Якщо ви носите високі підбори, слід зняти їх перед виконанням цієї вправи.)
7. Прикинься гуляти
Хоча якнайчастіше вставати зі свого столу - це найкращий спосіб спалювати калорії на роботі, якщо ви справді прив’язані до свого столу, ви можете зробити вигляд, що ходите, щоб спалити кілька калорій.
Сядьте прямо. Тримаючи коліна зігнуті, підніміть праву ногу вгору, опустіть її, підніміть ліву ногу вгору, опустіть її, а потім повторіть стільки разів, скільки вам заманеться. Якщо ви підтягуєте булочки, коли «ходите», ви спалите більше калорій і тонізуєте спину. Після прогулянки повільно протягніть кожну ногу 10 разів, щоб працювати чотириголові.
Додаткова звітність від Tammie Painter
