Підйом по сходах часто рекомендується як стратегія схуднення. Підйом на сходах також став змагальним видом спорту. Кількість перегонів на сходових клітках в деяких найвищих будівлях Північної Америки збільшилася вдвічі з 1999 по 2007 рік, згідно з повідомленням служби Columbia News Service. Сходження на сходах пропонує переваги для конкурентів та випадкових тренажерів.
Калорійний опік
Підйом по сходах спалює калорії, що може допомогти вам краще керувати вагою. Підйом сходів замість ліфта допомагає збільшити загальну активність, сприяючи більшому щоденному спалюванню калорій. Наприклад, 150 фунтів. Людина спалить близько 544 калорій, просто піднімаючись сходами протягом години, повідомляє CaloriesPerHour.com. Спорт сходження на сходах, який передбачає біг по сходах, спалює майже вдвічі більше калорій, ніж такі види спорту, як волейбол та бейсбол, повідомляє StairClimbingSport.com. Кількість спалюваних калорій буде залежати від вашої ваги, нахилу сходів, кількості сходів та вашого темпу.
Загальна фітнес
Підйом по сходах підвищує вашу серцево-судинну форму. Відповідно до дослідження, проведеного в 2000 році, сидячого молодими жінками в журналі «Превентивна медицина», короткочасне тренування зі сходження на сходах забезпечує значні переваги для серцево-судинного здоров’я. Підйом по сходах також вимагає більше зусиль, ніж ходьба або біг по рівній землі, повідомляє NYTimes.com.
Зручність
Підйом по сходах вимагає значної енергії і спалює багато калорій за короткий проміжок часу. Завдяки цьому ви можете домогтися переваг довшого, помірнішого тренування за коротший проміжок часу. Підйом по сходах не потребує спеціального обладнання та його може виконувати більшість тренажерів, незалежно від рівня їхньої підготовленості.
Розвивайте силу
Під час підйому по сходах потрібно використовувати м’язи ніг, щоб тягнути себе вгору. Ви будете працювати над чотириголовими, глютенами, підколінними суглобами, литками, згиначами стегна та тілом ядра. Щоб зробити тренування важче і додатково тренувати ноги, не розмахуйте руками і не використовуйте перемички.
Перехресне навчання
Оскільки сходження на сходах кидає виклик вашим аеробним та анаеробним системам, це може допомогти бігунам, плавцю, велосипедистам та іншим спортсменам-змаганням покращити свою витривалість та спринтерські показники. Кросові тренування зі сходами по сходах допомагають боротися з нудьгою, змінюючи розпорядок дня. Якщо ви використовуєте сходження по сходах в якості основного тренування для кардіо і ніг, перейдіть тренування з силовими тренувальниками для верхньої частини тіла. Підйом по сходах не працює з м'язами рук, такими як біцепси, трицепси та дельтоїди. Між наборами сходів робіть силові вправи, такі віджимання та трицепси. Додайте додаткові вправи для живота за потребою.
