Спосіб способу життя може зменшити розмір ваших рук і стегон. Замість того, щоб зосереджуватись на цих загальних проблемних зонах, зосередьтеся на всьому тілі, адже зменшення точкового зменшення жиру лише в окремих районах неможливо. Озброїться здоровою дозою сили волі, а потім боройтеся із зайвими жирами за допомогою здорової дієти зі зниженою калорійністю та ефективного розпорядку. Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком нової дієти або режиму фізичних вправ.
Зменшення жиру в організмі
Серцево-судинні вправи спалюють калорії, через що ви можете схуднути, тому руки здадуться меншими. Виконання від 30 до 60 хвилин помірного кардіо в більшість днів тижня може призвести до схуднення, згідно з даними Американської серцевої асоціації (AHA). Займіться кардіо, яке активізує ваші руки та ноги, наприклад, веслування, плавання, вправи на еліптичній машині з рухомими ручками або біг або швидка ходьба, перекачуючи руки туди-сюди.
Графік силових тренувань
Рутина силових тренувань для повного тіла, яка проводиться два дні тижня, може стимулювати м’язову тканину. Крім рук та ніг, АГА рекомендує опрацювати стегна, груди, спину, плечі та живіт. Зрозумійте, що силові тренування збільшують худну м’язову масу. Це допомагає схуднути, оскільки м'язи витрачають більше енергії, ніж жир, щоб підтримувати себе, що призводить до швидшого споживання метаболізму в спокої. Крім того, м'язи щільніше жиру, тому все тіло, включаючи руки і ноги, буде виглядати менше, а ваш одяг почне облягати вільніше.
Вправи для рук і стегон
Вправи, спрямовані на руки і ноги, повинні бути частиною вашого силового тренування. Якщо мова йде про руки, то зазвичай тильна частина плеча схильна виглядати в'ялою. Щоб закріпити цю область, працюйте трицепси з лавкою, віддачі трицепсів та трикутними віджиманнями, які, на думку Американської ради з вправ, є одними з найкращих вправ для цієї області. Для орієнтації на стегна ефективними є складові вправи, такі як варіанти посадки та присідання, мертві підйоми та активізація.
Що слід врахувати
Харчування здоровою, зниженою калорійністю дієти має важливе значення, щоб допомогти схуднути та зменшити жир стегна та руки. Підкресліть нежирний білок, овочі, фрукти, нежирну або нежирну молочну продукцію та цільні зерна. Щодня потрібно дефіцит 500 калорій, щоб втратити 1 фунт на тиждень. Хоча частина цього дефіциту пов'язана з фізичними вправами, також можуть сприяти невеликі харчові зміни, такі як вживання в їжу менших порцій та заміна висококалорійних продуктів з низькокалорійними продуктами. Що стосується дієти та фізичних вправ, внесіть зміни, які ви зможете підтримувати протягом тривалості, щоб не набирати вагу назад і продовжувати демонструвати свої стрункі руки та ноги.
