Артеріальні відкладення кальцію сприяють розвитку артеросклерозу, який є загартуванням і звуженням ваших артерій. У поєднанні з холестериновою бляшкою відкладення кальцію можуть значно збільшити шанси на ішемічну хворобу серця, інфаркти та інсульти, повідомляє Американська сердечна асоціація. Хоча пряма причина відкладень кальцію невідома, ви можете допомогти запобігти та зменшити ускладнення супутніх симптомів. Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон харчування чи спосіб життя, особливо якщо у вас є інші стани здоров'я.
Крок 1
Перестати палити. AHA повідомляє, що сигарети та вплив тютюнового диму збільшують ваші шанси на розвиток відкладень кальцію та загартовування артерій.
Крок 2
Зняти стрес із життя та зменшити споживання натрію, що може спричинити гіпертонію, повідомляє Національний інститут серця, легенів та крові. Високий кров'яний тиск ставить надмірний стрес на ваші артерії, роблячи їх слабкішими з часом і більш чутливими до накопичення кальцію.
Крок 3
Збільште споживання вітаміну К за допомогою добавок або здорових продуктів, таких як темно-зелені листяні овочі, брокколі та брюссельська капуста. Згідно з дослідженням 2007 року, опублікованим в "Журналі Американського товариства гематології", вітамін К блокує відкладення кальцію і навіть може зменшити попередні кількості до 37 відсотків.
Крок 4
Регулярно перевіряйте себе на наявність артеріальних відкладень кальцію. Як правило, ваш лікар призначає коронарну перевірку кальцію, яка робить знімки вашого серця для пошуку будь-яких відкладень кальцію. Раннє виявлення ознак кальцифікації може допомогти запобігти інфаркт, інсульт та інші ризики.
Крок 5
Їжте молочну та інші продукти з високим вмістом кальцію в помірних кількостях. Не тільки молочні продукти з високим вмістом насичених жирів, але і забезпечують величезну кількість кальцію. Занадто велика кількість молочних продуктів може спричинити не тільки надлишок кальцію, що призводить до накопичення артерій, але також може підвищити рівень холестерину та тригліцеридів, які також є чинниками атеросклерозу. Якщо ви їсте молочні продукти, вибирайте продукти з низьким вмістом жиру або нежирних продуктів і зверніть увагу на споживання кальцію. Не перевищуйте від 1000 до 1200 міліграмів кальцію на добу відповідно до рекомендацій, встановлених Національним інститутом медицини. Розраховуючи споживання кальцію, не забудьте включити всі джерела їжі та добавок.
Крок 6
Регулярно займайтеся фізичними вправами і зменшіть споживання цукру. Ожиріння та діабет другого типу - загальні фактори розвитку артеріальної кальцифікації, хвороб серця та різноманітних інших небезпечних станів. Утримання ідеальної ваги та обмеження споживання цукру може допомогти запобігти відкладенням кальцію з часом.
