Біль на передпліччі поширена через те, скільки часу люди проводять за комп’ютером. Тримаючи зап’ястя на спині, це може призвести до напруги та болю. Можливо навіть розвиток тендиніту в передпліччі або кистьового тунельного синдрому. Надмірне використання зап'ястя та передпліччя у таких видах спорту, як теніс та гольф, також може сприяти болю передпліччя. Розтягнення - найкращий спосіб полегшити біль передпліччя, але попередньо проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити більш серйозний стан.
Постійна розтяжка розтягувача
Ви можете розтягнути м’язи розгиначів передпліччя, стоячи в будь-який час дня. Встаньте прямо, руки з боків, зап’ястя прямо, а пальці вказують на підлогу. Відведіть плечі назад і дивіться прямо вперед, щоб ви стояли з правильною поставою.
Зігніть зап’ястя назад, щоб пальці вказували позаду вас і були паралельно підлозі. Не рухайте руками. Зігніть зап’ястя вперед, поки пальці не вкажуть перед вами.
Постійна розтяжка зап'ястя
Постійна розтягнення згиначів зап'ястя подовжує м’язи на задній частині передпліч. Ця розтяжка особливо корисна для ліктя в гольфі, стан, характерний для гольфістів, але не виключно, що викликає біль з внутрішньої сторони ліктя у верхній частині передпліччя.
Щоб виконати розтягнення згинача зап'ястя, тримайте руки прямо перед собою. Зігніть праве зап'ястя вгору, щоб пальці вказували вперед. Покладіть ліву долоню на праву долоню, а правою рукою натисніть вгору, щоб збільшити розтяжку. Утримуйте 15 - 30 секунд. Повторіть з іншого боку.
Асистована розтяжка передпліччя
Асистоване розтягнення передпліччя використовує одну руку, щоб розтягнути іншу аналогічно розтягуванню згинача зап'ястя. Ця вправа розтягує передпліччя руками прямо перед собою. Для початку витягніть праву руку прямо перед собою і паралельно підлозі. Поверніть долонею до стелі. Візьміть за ліву руку і візьміть долоню лівим великим пальцем, загорнутим за правий великий палець, а кінчиками пальців загнувшись навколо сторони долоні. Зігніть праву долоню так, щоб вона була спрямована вперед. Утримуйте 15 - 30 секунд. Перемкнути зброю.
Обертання зап'ястя
Обертання зап'ястя покращує кровообіг до рук, зап'ястя та передпліччя та покращує діапазон руху у зап’ястях. Витягніть руки прямо перед собою на рівні плечей, руки в кулаки. Поверніть обидва зап’ястя всередину і зробіть кола. Далі обертайте зап’ястя назовні.