Ім'я: Еван С.
LIVESTRONG.COM Ім'я користувача: Шейман ( учасник з 2009)
Вік: 42 Зріст: 5'8"
ПЕРЕД Вага: 210 фунтів Розмір штанів: 38
ПІСЛЯ Вага: 165 фунтів Розмір штанів: 31
LIVESTRONG.COM: Яким було ваше життя до приєднання до LIVESTRONG.COM?
Еван: LIVESTRONG.COM врятував мені життя двічі!
Я спочатку виявив MyPlate калорійний трекер після страху за здоров'я в 2009 році, що призвело до виявлення того, що мій артеріальний тиск і холестерин були занадто високими. Протягом наступних кількох років я боровся, але не зміг схуднути і взяти під контроль своє здоров’я.
Хоча я не мав успіху в своїй спробі схуднути, я помітив оголошення для програми MyQuit тренера LIVESTRONG - Смію кинути палити. Я був курцем 17 років, і намагався, але не встигав кинути майже кожен день останніх 10 років. У січні 2011 року я використовував MyQuit Coach, щоб нарешті вигнати свою нікотинову звичку! Щодо мого способу сплати заробітку, я досі є дуже активним членом громади, яка кидає палити, допомагаючи підтримувати інших у боротьбі з цією залежністю.
У грудні 2013 року я відвідав того самого лікаря, який спонукав мене кинути палити. Мої результати були найгіршими, що вони коли-небудь були. Я важив 210 фунтів, а мій ІМТ - 31, 2. Мій холестерин становив 227, (ЛПВЩ 30, ЛПНП 149, Тригліцериди 240); мій цукор у крові натще був прикордонним діабетиком у 108; а мій артеріальний тиск становив 137/83. Я вже приймав кілька ліків, щоб спробувати вирішити ці проблеми, тому це були мої результати тестування за допомогою цих препаратів.
Мені було лише 38 років, моторошний і принижений, як далеко я відпустив себе. Це призначення було для мене закликом неспання. Я знав, що настав час взяти під контроль своє здоров’я та внести деякі серйозні зміни. Я нагадав собі, що якщо мені вдасться кинути палити після всіх цих років, я можу робити все, і вирішив, що з 1 січня 2014 року я почну жити здоровішим життям.
До кінця трьох місяців я повністю перевернув здоров'я і більше не потребував деяких ліків. При подальшій зустрічі з лікарем я важив 169 фунтів з ІМТ 25. Мій холестерин був 140, (ЛПВЩ 43, ЛПНП 76, тригліцериди 107); рівень цукру в крові натще становив 73; а мій артеріальний тиск - 118/71.
LIVESTRONG.COM: Скільки ваги ви втратили, коли ми спочатку поділилися вашою історією з нашими читачами?
Я втратив додаткові п’ять кілограмів за 15 місяців після моєї історії вперше. Приблизно в цей час мій фокус змінився, і я почав працювати в тренажерному залі, щоб наростити м'язи. Відтоді я набрав майже п’ять кілограмів м’язової ваги, а додавання силових тренувань до моєї рутини також призвело до втрати ще трьох дюймів від моєї талії.
Я також перейшов з ходьби для фітнесу до бігу з мого першого оповідання. Я пробіг свою першу гонку 5К (з часом 30, 88 хвилин) у січні 2015 року. Я був шокований тим, що мені вдалося в своїй цілі пробігти всю справу без ходьби!
LIVESTRONG.COM: Як ти домігся додаткового прогресу у здоровій подорожі?
Я все ще дотримуюся майже тієї ж дієти, що і коли я почав худнути. У мене дуже чистий стиль їжі. Я зробив кілька незначних перетворень. Наприклад, я додав до своєї дієти ще кілька цільнозернових вуглеводів. Я також перейшов від одного трапезного харчування на тиждень до другого після того, як лікар повідомив мене, що я занадто далеко взяв свої кровні цифри і перейшов від переддіабетичного до гіпоглікемічного. Я намагаюся їсти якомога чисто і 99 відсотків часу і вибираю найздоровіші варіанти у будь-яких ситуаціях. Я не досконалий, але намагаюся бути гнучким. Я відчуваю, що ти все одно маєш насолоджуватися життям, і не кожна можливість дозволяє їсти так добре, як ти хотів би. Просто робіть все можливе!
Що стосується фітнесу, я просто намагаюся підштовхнути себе, починаючи з подорожі зі схудненням. Я почав з простої ходьби, і коли мені було потрібно більше викликів, я посилив її. Я ніколи не був бігуном чи важкоатлетом у минулому, а зараз я роблю і те, і інше. В основному я просто залишаюсь активним і люблю спостерігати за тим, як мій син намагається не відставати від мене!
LIVESTRONG.COM: Чи виникали у вас проблеми зі збереженням ваги та новим способом життя?
Технічне обслуговування для мене було легким. Я б не сказав, що це легше, ніж частина схуднення, хоча. Я по-справжньому боровся лише на самому початку, коли моє тіло адаптувалося до нового палива, я його годувало. На щастя, тепер я дійсно поза звичкою харчуюся здоровим і залишаюся активним. Я пропадаю так, ніби в комаці їжі зараз, коли в мене є трапеза. Мій син чекає, як довго пройде, перш ніж я засну.
У ці дні я ніколи не сиджу на місці. Завжди є щось, що може тримати мене і рухатись. Я все ще відслідковую свої калорії шість-сім днів на тиждень. Я здебільшого відслідковую кожен укус, який проходить моїми губами. Єдиний раз, коли я пропускаю стеження, - це коли я маю трапезу. Я знаю, що буду трохи більше важити після їжі одного з таких, і я точно знаю, звідки беруться зайві ваги, тому не дозволяю мені це турбувати. Я дотримуюсь відстеження, бо відчуваю, що це тримає мене чесно з собою і перешкоджає трапезі розтрати не перетворитись на тиждень спринцювання чи навіть на місяць.
LIVESTRONG.COM: Ви потрапили на плато по дорозі? Якщо так, як ти просунувся?
Єдине велике плато, на яке я потрапив, було наприкінці весни 2014 року, коли я розвинув неприємні осколки гомілки від бігу занадто багато, занадто швидко і занадто часто. Мені довелося брати два місяці від бігу, щоб зупинити мучний біль. Я думав, що мені доведеться назавжди ходити на вправи і що біль ніколи не згасне. Але через два місяці я зміг потихеньку почати, пробігаючи одну милю, а потім збільшуючи відстань не більше ніж на 10 відсотків на тиждень, щоб не знову піднести травму. Тепер я повернувся до 3, 5 - 6, 3 миль за кожен пробіг.
LIVESTRONG.COM: Як виглядає ваш щоденний раціон в наші дні?
Останнім часом, завдяки тренуванню на вагу, я дійсно збільшив споживання білка, щоб допомогти наростити м’язи.
Як правило, я їдаю чотири-п’ять яєчних білків на сніданок разом з цілим грейпфрутом або апельсином. На обід я їмо величезний овочевий салат з рум’яною, морквою, селерою, огірком, цибулею та редькою. Я додаю нут або іншу бобову і курячу грудку на грилі, і використовую власну домашню бальзамічну заправку.
Я подружився з горіхами (як фісташки та мигдаль) для перекушування. Я також інколи буду їсти вишні, яблука чи ананаси для обідніх закусок.
Вечеря залежить від того, чи є у мене син. Коли він з матір'ю, я їмо рибу щовечора - наприклад, стейк з тунця, махі-махі, королівський кліп, камбала, мідії або гребінці - і це те, що я віддаю перевагу. Однак, коли мій син закінчився, я, як правило, їжу більш м'ясне м'ясо, як домашню птицю, курячі гамбургери без булочки, запечені в духовці (мій здоровий субпродукт для смаженого) свинячі відбивні та біфштекс кожні два тижні, щоб вбити цю тягу до червоного м'яса. Я також з'їдаю тонну овочів, таких як зелена квасоля та брокколі, під час вечері. Я роблю макарони з кабачків у своєму овочевому спіралізаторі. Я роблю з нуля якомога більше їжі. Я люблю готувати і дуже люблю готувати майже всю свою їжу від салатів до заправки. Я навіть роблю свій соус для спагетті. Я постійно шукаю нові рецепти, які я, як правило, вдосконалюю, щоб зробити максимально низьким вмістом жиру та низьким вмістом натрію та максимально здоровим.
LIVESTRONG.COM: Яка зараз ваша щотижнева вправа?
Перед технічним обслуговуванням все, що я робив для фізичних вправ - це прогулянка. Зараз я бігаю принаймні п’ять днів на тиждень, і ходжу в спортзал хоча б дві ночі на тиждень. Я дуже зайнятий, тому це справді все, що я можу присвятити регулярно займатися фізичними вправами. Я все ще беру своїх собак, що бігають зі мною о 4:30 ранку, оскільки це найхолодніша температура дня в Південній Флориді. (Іноді вони роблять переді мною, і мені доводиться змушувати їх закінчити біг.) Якщо у мене більше часу в навантаженому графіку для занять фізичними вправами, я зазвичай їзжу на велосипеді в чудовий місцевий парк на довгу їзду.
LIVESTRONG.COM: Чи є якісь поради чи поради, які ви хотіли б поділитися з іншими в подібній подорожі?
Вам не потрібно жити і їсти ідеально. Все, що ви можете зробити - це найкраще. Деякі дні кращі за інші, і це просто чудово. Ви повинні дивитися на велику картину і не так зосереджуватися на дрібних деталях. Ця здатність забере тебе відстань. Ви можете не втратити його так швидко, як хочете, але ви туди потрапите. Почніть з невеликих змін і просто рухайтесь. Якщо ти рухаєшся, ти гориш. Якщо ви горієте, ви працюєте над своєю метою!
Найбільший мотиватор для мене - мій життєвий девіз. Це тримає мене на шляху, коли я хочу спати і пропускати свій біг або їсти чергову трапезу. Це просто "LIVESTRONG". Цей девіз мені допомагає у всьому. Я кинув палити, використовуючи це. Я схудла через це. Я навіть долаю речі, від яких я лякаюся, просто кажучи LIVESTRONG самому собі. Я справді намагаюся жити кожну мить якомога сильніше.
