Як схуднути, вживаючи в їжу менше 20 вуглеводів на день

Втратити вагу непросто, оскільки це вимагає часу, планування та сили волі. Люди приймають багато різних дієт, щоб схуднути. Оскільки надлишки вуглеводів зберігаються в організмі як жир, деякі люди обмежують вуглеводи для схуднення. На веб-сайті Ask Dietitian сказано, що вживання 20 грамів вуглеводів на день або менше змушує організм людини перейти до кетозу, при якому організм спалює жир замість вуглеводів для палива. Однак ризики пов'язані з обмеженням споживання вуглеводів, тому перед початком такої дієти важливо поговорити з лікарем.

Крок 1

Придбайте книгу лічильників вуглеводів або підпишіться на безкоштовний рахунок у такій базі даних про харчування, як калорійність.com Коли ви рахуєте вуглеводи, важливо знати, скільки вуглеводів має певна їжа, інакше ви могли б поставити під загрозу раціон. Наприклад, один шматочок фруктів може містити більше 20 г вуглеводів.

Крок 2

Дізнайтеся, які продукти є вуглеводами, які жирами, а які білками. Фрукти, овочі та цільні зерна - це вуглеводи, а м'ясо та молочні продукти - це білки та жири. Масло, олія та авокадо вважаються жирами. Практикуйте рахувати щоденне споживання вуглеводів та плануйте їжу достроково в журналі про їжу.

Крок 3

Обмежте споживання вуглеводів до 20 га на день або менше. Це гарна ідея розбивати ці вуглеводи протягом дня, а не їсти їх усі відразу. Використовуйте лічильник вуглеводів для планування різних комбінацій вуглеводів.

Крок 4

Збільште споживання жирів і білків, щоб ви залишалися в кетозі, який саме стан спалювання жиру ви повинні ввести, обмежуючи вуглеводи. Доктор Майкл Едес каже, що дієти, які обмежують вуглеводи, повинні вживати здорові жири, такі як оливкова олія та авокадо. Спробуйте додати оливкову олію і оцет в салати для заправки, а також залити овочі вершковим маслом.

Крок 5

Обов’язково пийте багато води - не менше восьми склянок на день. Клініка Майо говорить, що одним із побічних ефектів обмеження вуглеводів є те, що вони можуть спричинити втрату ваги води, викликаючи зневоднення. Пиття води під час кожного прийому їжі та перекусу може зменшити цей побічний ефект.