Від спринтерських змагань до дистанційних змагань з легкої атлетики, до бігових змагань, вирішення питання про те, чи працює для вас гоночний шип чи звичайне тренувальне взуття, є ключовим фактором. Хоча бігові шипи можуть підвищити ваші показники завдяки їх мінімальній вазі та агресивній тязі, більш чітке і стабільне тренувальне взуття може захистити вас від травм набагато краще.
Типи шипа
Коли ви думаєте про бігові шипи, ви, як правило, думаєте про спринтер, який використовує їх, оскільки спринтер вимагає всього, що пропонує взуття для шипів: мінімальна вага та агресивна тяга. Хоча саме взуття називається "шип", фактичні шипи - це загострені металеві або керамічні шипи, які вкручені в підошву. Шипи створені для змагань зі спринтом, подій на середній дистанції та дистанції на трасі, а також для позашляхових, брудних та трав'яних поверхонь бігової частини.
Відмінності типу шипа
Оскільки спринтер проходить майже всю тривалість своєї події на пальцях ніг, відсутність будь-якого типу подушки в шипі забезпечує мінімальну вагу. Колос на середній відстані, маючи при цьому гострі шипи в нижній частині, має невелику кількість подушки в п'яті. Це тому, що чим далі ти біжиш, тим сильніше вдаряєшся п’ятою. Шип на відстані або на пересіченій ділянці забезпечує подушку, хоча все ще мінімальна кількість, від середини стопи через п’яту через більшу кількість ударів на підборах.
Регулярні кросівки
Те, що в основному називають звичайним взуттям для бігових тренувань, може принести вам більше переваг за рахунок більшої амортизації та стійкості, але є і недоліком для перегонів через його більшу вагу та громіздкість. У книзі "Запуск анатомії" Джо Пулео та доктора Патріка Мілрой зазначається, що оскільки кожен удар ногою, коли ти біжиш, становить три-чотири рази більше ваги тіла від удару, правильне тренувальне взуття забезпечує більший захист і розраховане на твою індивідуальну біомеханіку.
Типи кросівок
У стандартному дизайні взуття для бігу є три основні категорії: Нейтральний - призначений для красиво вигнутої стопи, яка не котиться і не перекочує, і не розкочується і не сунеться. Це взуття не надмірно компенсує збоку чи посередньо. Стійкість - призначений для стопи з нижньою дугою, яка має помірну схильність до надпронатування. Помірна кількість щільнішого матеріалу під аркою стабілізує стопу бігуна. Контроль руху - призначений для плоскостопості стопи з малою або без арки. Через надмірне перевищення, взуття має максимальну підтримку арки.
Попередження
Використовуючи бігові шипи, слід планувати використовувати їх у тренуванні, щоб звикнути до них. У статті "Посібник із запуску шипів" сказано, що спочатку ви можете виявити шипи незручними через відсутність подушки та гострі шипи, розташовані під кулею вашої стопи. Буде період коригування, поки вони не стануть зручними, і ви зможете використовувати звичайну взуття для бігу більшу частину тренувань, а шипи - лише для перегонів.
