Не тільки дорослі мають зайву вагу. Підлітковий ожиріння - небезпечна проблема, яка може сприяти серйозним медичним станам, наприклад, діабету 2 типу. На щастя, існує безліч способів скинути зайві кілограми, не рахуючи калорій або витрачаючи численні години в тренажерному залі. Ви можете швидко схуднути, змінивши шкідливі звички - і створивши кілька нових позитивних.
Вправа 60 хвилин на день
Вправляйте щонайменше годину щодня, щоб швидко скинути кілограми. Ви можете вправлятись протягом 60 хвилин прямо - або розбивати її на більш короткі кроки. Будь-який вид фізичних навантажень, наприклад, танці, пробіжки, їзда на велосипеді до школи, зйомка кошиків на обід або ходьба додому замість водіння. Ви також можете приєднатись до шкільної спортивної або громадської програми, наприклад, гімнастики чи балету. Вдома залишайтеся активними у справах чи навіть інтерактивних відеоіграх, створених для того, щоб фізично рухатися.
Зменшити розміри порцій
Скоротіть порцію їжі та закуски, щоб швидко схуднути. Ресторани, шкільні обіди та упаковані продукти інколи подаються в більших розмірах порцій, що дозволяє легко переїдати, навіть не усвідомлюючи цього. Перевірте запропонований розмір порції на етикетках харчових продуктів, щоб ви не з'їли дві або більше порцій. Перш ніж отримати сигнал від мозку, що ви повноцінні, може пройти до 10 хвилин, тому їжте повільно і перестайте їсти, коли більше не відчуєте голоду.
Їсти сніданок
Снідайте щодня. Поживний сніданок може посилити ваш метаболізм, допомагаючи вам спалювати більше калорій протягом дня. Хоча крупи з високим вмістом клітковини та продукти з цільної пшениці є ідеальними, ви також можете перекусити на вчорашній вечері або на горіхах і фруктах. Сніданок також може довше почувати себе ситнішим, заважаючи переїдати під час їжі або балуватися нездоровими перекусами між прийомами їжі.
Не їжте, відволікаючись
Уникайте розмов по телефону, перегляду телевізора, текстових повідомлень або відтворення відеоігор під час їжі. Ці типи відволікань заважають почути підказки повноти вашого мозку. Натомість сидите в кафетерії чи за кухонним столом під час їжі та перерв на перекуси. Їжте повільно, смакуючи кожен шматочок, щоб відчувати себе задоволеним, навіть якщо у вас на тарілці менше їжі, ніж зазвичай. Використовуйте срібний посуд, забираючи час, щоб порізати їжу, якщо це можливо - це допоможе вам зосередитись на вашій їжі та змусить її тривати довше.
