Як спалити жир з телят

Телячий жир більше бентежить, ніж небезпечно. На відміну від жиру в шлунку, це не збільшує ризик хронічних захворювань. Щоб спалити жир, вам потрібно вносити фізичні вправи у повсякденне життя, роблячи коригування дієти. Поставте собі мету створити краще визначення в нижній частині спини під час схуднення. Гастрокнеміус і солус - основні м’язи у вашій області телят.

Їжте нездорову їжу економно, щоб сприяти схудненню у всьому тілі.

Крок 1

Перестаньте їсти, коли відчуєте себе задоволеним. Переїдання призводить до зайвих кілограмів у всьому організмі. Зменшіть розміри порцій, щоб ви їли менше їжі. Жуйте повільно, щоб не переїдати.

Крок 2

Їжте здорову їжу замість порожньої калорійної їжі. Відмовтеся від шашликів із запасними ребрами, кукурудзяною вершкою, завантаженою печеною картоплею і смаженою куркою. Вибирайте продукти з нижчим вмістом жиру, калорій, натрію та цукру, такі як курячі грудки, нежирна яловичина, індичка, риба, нежирні молочні продукти, фрукти, овочі, квасоля та цільнозернові зерна.

Крок 3

Виконуйте серцево-судинні вправи, що підкреслюють ваші литки. Приклади стрибків на скакалці, сходи по сходах, їзда на велосипеді та біг на гору. Виберіть одну з цих форм або змішайте їх разом в одне тренування. Американський коледж спортивної медицини рекомендує від 60 до 90 хвилин кардіо, якщо ви хочете схуднути. Тренуйтеся три дні на тиждень в чергування днів. Виконуйте вправи кілька разів на день, щоб отримати свої хвилини, якщо ви не можете зробити це все відразу.

Крок 4

Встаньте з шириною стегна в стопи, щоб зробити підйоми телят. В першу чергу це працює ваш гастрок, який є м'язом з двох частин прямо під коліном. Підніміть п'яти в повітрі якомога вище і потримайте на повну секунду. Повільно опускайте п'яти і повторюйте 20 - 25 разів. Виконайте їх на одній нозі для варіації. Встаньте перед стіною або стільцем, щоб при необхідності балансувати.

Крок 5

Сядьте на кінці лавки, щоб зробити теляті підніжки для вашого солеуса, який знаходиться спереду або перед вашим гастроком. Розмістіть гантелі на стегнах і тримайте їх вертикально або горизонтально обома руками. Підніміть п'яти вгору якомога вище, затримайтеся на секунду і повільно опустіть п'яти. Повторіть від 15 до 20 повторень.

Крок 6

Поверніть пальці ніг назовні, щоб опрацювати зовнішню частину литкових м’язів і перонеаль. Перонеала біжить по зовнішньому аспекту вашої гомілки. Встаньте з шириною стегна на підборах і пальцями ніг під кутом. Підніміться на носки якомога вище, потримайте секунду і повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 20 - 25 повторень.

Крок 7

Виконайте набір підтяжок для телят, повернувши всередину пальці ніг. Вони опрацьовують внутрішню частину ваших телят. Розмістіть пальці ніг на ширині стегон і розсуньте підбори під кутом. Підніміться на носки, потримайте секунду і повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 20 - 25 разів.