Добре відомо, що регулярні фізичні навантаження призводять до більш тривалого життя та зниження ризику багатьох захворювань, але якщо вам набридає типовий тренажерний зал або пробіжки навколо блоку, ви можете спробувати інший підхід до фізичної підготовки. Скелелазіння - це все більш популярний вид спорту, який забезпечує тренування на загальному тілі без одноманітності кроку на біговій доріжці.
Правила фізичної активності
Аеробні вправи є основним внеском у покращення серцево-судинного здоров’я, і майже всі дорослі люди повинні прагнути щонайменше 150 хвилин енергійних фізичних вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин щотижня, повідомляє Міністерство охорони здоров'я та людських служб США. Регулярні аеробні вправи спалюють калорії, допомагаючи зберегти свою вагу в межах здорового. Це також знижує ризик високого кров'яного тиску, діабету 2 типу та хвороб серця.
Сходження на здоров'я серцево-судинної системи
Скелелазіння збільшує серце та дихання, що робить його хорошим вибором для кардіо тренування. Дослідження 1997 року, опубліковане в "Британському журналі спортивної медицини", виявило, що рівень серцебиття та енерговитрат у 14 досвідчених альпіністів під час підйому на криту стіну були схожими на біг у помірному темпі від восьми до 11 хвилин на милю. У дослідженні 2007 року, опублікованому в "Журналі досліджень бакалаврської кінезіології" університету Вісконсіна, було встановлено, що скелелазіння відповідає керівництву Американського коледжу спортивної медицини щодо серцебиття та витрат енергії. Це дослідження включало учасників коледжу у віці з обмеженим досвідом скелелазіння. Рівень інтенсивності від скелелазіння залежить від типу та складності піднімаються на поверхню та швидкості піднімання. Скелелазіння на свіжому повітрі і на відкритому повітрі забезпечує більшість учасників аеробними тренуваннями, особливо якщо періоди відпочинку обмежені між сходженнями.
Інші переваги накипу валунів
155-кілограмовий індивід спалює в середньому 298 калорій за кожні 30 хвилин раппелінгу під час підйому, ставлячи його нарівні з бігом 5 миль / год або грою в хокей, повідомляє Гарвардська медична школа. Націлювання на принаймні 10000 кроків на день є гідною метою фітнесу для більшості дорослих людей для покращення серцево-судинного здоров'я та схуднення або підтримки ваги. Університет Пердю підрахував, що скелелазіння дорівнює 244 крокам в хвилину, що становить трохи вище 222 кроків за хвилину, оцінені за допомогою пробігу 10 хвилин. Окрім калорійної сили сходження, скелелазіння забезпечує ефективну силову підготовку. Скелелазіння залучає більшість основних м’язів тіла, допомагаючи покращити силу та витривалість.
Обережне сходження
Якщо ви не новачок у скелелазінні, важливо взяти уроки чи відвідувати курс скелелазіння досвідченим інструктором, щоб навчитися правильних заходів безпеки та основних технік скелелазіння. Порадьтеся з лікарем про будь-які проблеми зі здоров’ям, перш ніж починати будь-які нові вправи та слухати своє тіло. Більшість початківців потребує перерви в день або два між сеансами скелелазіння, щоб їх м'язи могли відновитися. Пропустіть скелелазіння, якщо ви вагітні. Навіть досвідчені альпіністи можуть ковзати, тому вибирайте кардіо тренування з мінімальними шансами на травмування, якщо очікуєте.
