Немає сумнівів, що використання нерухомого велосипеда може допомогти вам прийти у форму, схуднути і навіть наростити м’язи. Що ж стосується швидкості, з якою ви повинні їздити, але все це залежатиме від рівня вашої підготовленості та того, наскільки ви готові працювати. Іншими словами, не порівнюйте швидкість з іншими людьми, які, можливо, використовують ту саму марку велосипеда; це ваша фітнес-подорож, і єдиний, кому потрібно змагатися, - це ви самі.
Альтернатива швидкості
Коли ви тренуєтесь, ви хочете переконатися, що ви займаєтесь фізичними вправами, що дасть результати. Замість того, щоб зосереджуватись на швидкості, спробуйте скористатися тим, що називається "тестом розмови", який рекламували дослідники Американської ради з вправ як простий, але високоефективний спосіб визначити, наскільки ви наполегливо працюєте. Оскільки він підібраний до вашого індивідуального рівня фітнесу, це ефективніше, ніж називати певну швидкість, з якою ви повинні їздити на велосипеді. Це також може бути більш показовим, ніж моніторинг частоти серцевих скорочень за допомогою монітора серцевого ритму велосипеда, оскільки діапазон "цілі" на стаціонарних велосипедних комп'ютерах базується на середніх значеннях, які можуть бути або не бути точними для вас.
Як це зробити
Це просто: Якщо серце б'ється швидше, легені працюють сильніше, і ви можете комфортно говорити - але не можете співати - ви, ймовірно, працюєте на такому рівні, який ідеально підходить для покращення вашого серцево-судинного здоров'я та схуднення. Коли ви доберетеся до того, що говорити стає ще складніше і ви не можете сказати більше кількох слів, ви досягли іншого рівня інтенсивності вправ. Цей рівень буде спалювати більше калорій і покращити продуктивність, але це важче витримати протягом тривалого періоду часу. Якщо ви педалюєте цей велосипед так швидко, що не можете говорити більше одного слова, ви, ймовірно, не зможете витримати його більше декількох хвилин. Як правило, зосереджуйтесь на зоні "легкої розмови" для довших занять фізичними вправами, зоні "важче говорити" для коротших, швидших сеансів 20 хвилин або менше, а зоні "дуже важко говорити" лише дуже щадно.
