Відчуття роздутості після тренування може бути болісним і відлякуючим досвідом, але це не обов'язково викликає занепокоєння. Можливо, саме те, що ви їсте і п'єте, викликає проблему, а внесення простих коригувань може виправити ситуацію. Однак якщо проблема триває більше двох тижнів, незважаючи на внесення змін, зверніться до лікаря.
Вправи та здуття живота
Згідно з дослідженням за 2017 рік, опублікованим турецьким журналом Gastroenterology, вправи прискорюють рух газу через вашу травну систему, що, в свою чергу, повинно зменшити здуття живота. Однак, хоча фізичні навантаження знижували кількість газу у здорових суб'єктів, які брали участь у дослідженні, їх сприйняття здуття живота залишалося незмінним.
Відчуття здуття живота після вправ
Коли ви займаєтеся енергійними вправами, кров відводиться з вашого кишечника і виходить на ваші кінцівки. Це погіршує процес травлення, що може призвести до здуття живота, якщо ви їли занадто багато, занадто рано, перш ніж попрацювати.
Споживання їжі або іншої речовини, яка важко засвоюється або дратує слизову кишечника, може призвести до подібних результатів. У деяких випадках розробка посилює основний шлунково-кишковий розлад, наприклад синдром роздратованого кишечника.
Затримання води та сіль
Однією з найпоширеніших причин здуття живота після фізичних навантажень затримка води виникає в результаті дисбалансу кількості солі в крові. Якщо ви пили занадто багато води або недостатньо солі, ваш організм реагує, затримуючи воду.
Це призводить до здуття живота, часто в області живота. Можливо, у вас схильність затримувати воду, особливо якщо ви потієте багато солі під час занять спортом. Деякі починаючі тренажери затримують воду, оскільки їх тіла трактують роботу як травму, а рідина затримується як запобіжний захід.
Медичні причини здуття живота
Хоча проблеми з травленням та затримка води є найчастішими причинами здуття живота після фізичних навантажень, інші фактори можуть спричинити або сприяти виникненню проблеми. Ліки за рецептом можуть призвести до здуття живота, особливо якщо вони містять лактулозу або сорбіт, повідомляє інтернет-енциклопедія MedlinePlus.
Заковтування повітря, що є нервовою звичкою, також може призвести до здуття живота. Рідко винуватцем є більш серйозне питання, таке як недостатність підшлункової залози, рак яєчників, пухлини або асцит.
Допоможіть запобігти здуття живота
Щоб уникнути проблем із травленням, їжте повноцінне харчування не менше ніж за дві години до тренування, щоб забезпечити правильне травлення. Включайте в їжу переважно вуглеводи та трохи білка, і їжте повільно. Уникайте вживання кофеїну, аспірину, високих доз вітаміну С, газованих напоїв і продуктів з великою кількістю клітковини, цукру або жирів.
Щоб визначити належну кількість води, яку потрібно випити, зважте себе до і після тренування. Вага, яку ви втрачаєте, буде переважно водою. Якщо ви схильні до отримання гіркого присмаку в роті, коли ви потієте або у вас на одязі багато білих слідів, ви можете бути солоним светром. Якщо це так, споживання солоної закуски до і під час тренування може допомогти запобігти здуття живота.
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати більше солі, оскільки надмірна кількість може призвести до проблем з артеріальним тиском. Якщо здуття живота зберігається більше двох тижнів, незважаючи на профілактичні заходи або супроводжується сильним болем, зверніться до лікаря.
