"Мати скляну щелепу" - поширена приказка в боксі. В основному це означає, що ви не можете взяти удар. І це потенційно кар'єрна проблема для бійця. Але в бойових видах спорту таємницею було так довго, як існували бої: Чому одні бійці можуть вдарити удар, а інші не можуть?
Проста відповідь: Ми не знаємо. Однак ми знаємо, що нокаут зазвичай спричинюється ударом голови під удар підборіддя чи щелепи. Але хоча ми самі не можемо зміцнити підборіддя, ми можемо зміцнити м’язи шиї, щоб ми могли поглинати важкі удари відповідно до Evolve Daily.
Але ми часто бачимо бійців, що фокусуються на неправильних м’язах шиї. Очевидно, що ви хочете, щоб усі м'язи були міцними, але дуже часто бійці зосереджуються на м’язах на задній частині шиї та трапеції, що не дуже добре для бійця, оскільки приблизно 70 відсотків м'язів шиї сидять в перед шиєю, трохи нижче підборіддя.
Виконайте налаштування
Під час всіх вправ підтягуйте підборіддя назад, щоб створити «подвійне підборіддя». Spine.org називає це втягуванням шиї сидячи або стоячи. Тим самим ви активуєте глибокі м’язи передньої шиї.
Ляжте, але переконайтесь, що голова від землі. Це можна зробити, просто піднявши голову від підлоги, але для більшої дальності руху ляжте на край чогось, наприклад, боксерського кільця чи ліжка, щоб дозволити більше рухати голову.
Переконайтесь, що кожен рух робиться контрольовано. Тому не «хитайте» головою, а скоріше керуйте своїм рухом через увесь діапазон руху. ExRx пропонує вправи для шиї з використанням машин, що імітують наведені нижче.
1. Кивніть головою "Так"
Відкинувши голову від землі, підведіть підборіддя як можна ближче до шиї. Щільно підтягнуте підборіддя, кивайте головою так, ніби ви сказали так. Оскільки підборіддя підтягнуте, рух буде дуже коротким, але незабаром ви почнете відчувати, як працюють м'язи.
2. Похитайте головою "Ні"
Підтягнувши підборіддя, рухайте боком підборіддя так, ніби ви говорите "ні". Рухом голови керуйте. Зосередьтеся на повному діапазоні руху, намагаючись наблизити підборіддя до плеча, наскільки це можливо.
3. Сказати "Ну, може"
Тримайте підборіддя підтягнутим і піднесіть вухо до плеча, нахилом руху. Як і у вправі «Ні», зосередьтеся на діапазоні руху.
4. Підтягніть підборіддя
Почніть з підборіддя в нейтральному положенні. З нейтрального положення підведіть підборіддя всередину, до шиї, так само, як і в інших вправах.
