Скакалка розвиває координацію, спритність і при правильному виконанні може забезпечити інтенсивну серцево-судинну тренування. За даними Harvard Health Publishing, скакалка може спалювати від 300 до 444 калорій кожні півгодини, залежно від вашої маси тіла.
Правильна техніка стрибка на скакалці залежить від наявності мотузки відповідної довжини; якщо мотузка занадто коротка, вам буде важко очистити її безпечно, і якщо вона буде занадто довгою, ви не зможете піднятися на швидкість.
Обидва випадки також налаштовують вас на проблеми з плечами, зап'ястями та руками, оскільки вони змушують вас змінити техніку скакалки, щоб вона відповідала неправильній довжині канату.
Порада
Визначте відповідну довжину канату
Дуже важливо мати скакалку, яка відповідає вашому зросту. Для того, щоб визначити, чи добре вам їхати, чи потрібні певні корективи, потрібно лише кілька хвилин.
- Встаньте на середину скакалки.
- Піднесіть обидві ручки, наскільки вони підуть. На скакалці відповідної довжини ручки повинні доходити до пахв.
- Складіть руки вниз на висоту пахв на мотузці. Зробіть кілька практичних стрибків руками в цьому положенні, щоб підтвердити, що це відповідна довжина; мотузка повинна просто пасти землю з кожним стрибком. Можливо, вам знадобиться зв’язати вільні ручки мотузки в руках, як це зробити, щоб вони не переплуталися з рештою мотузки.
- Позначте, де повинен знаходитися внутрішній край кожної ручки за допомогою шматочка стрічки.
Регулювання мотузки
Якщо ви визначили, що ваша мотузка занадто довга, відрегулюйте її, дотримуючись інструкцій. Це буде того варте і, чесно кажучи, безпечніше.
- Зніміть кінцевий ковпачок, якщо такий є, з ручки стрибка.
- Просуньте мотузку через ручку так, щоб у неї вийшов кінцевий отвір, який ви щойно відкрили. Протягніть мотузку до тих пір, поки внутрішній край ручки не вирівняється вгору з позначкою, зробленою вами у розділі перший.
- Обв’яжіть вільний металевий комір навколо мотузки плоскогубцями, щоб утримувати його на місці в ручці. Якщо на мотузці немає коміра для обтиску, зав'яжіть мотузку так, щоб вузол тримав ручку на новому положенні. Протягніть додаткову довжину мотузки через ручку, перш ніж це робити, тому що вам доведеться подати мотузку назад в ручку.
- Проведіть мотузку назад через ручку або просто потягніть її за внутрішній край ручки, доки комір або вузол міцно не сидять всередині ручки стрибка. Відріжте будь-який зайвий мотузок, що виступає з дальнього краю ручки.
- Повторно застосуйте кінцевий ковпачок (якщо він присутній для зняття на етапі 1).
Використовуйте свою винахідливість
Фітнес ACE рекомендує придбати мотузку, яку легко регулювати. Однак не всі скакалки є регульованими. Якщо ви просто не можете змінити довжину скакалки, оберніть додаткову мотузку навколо кожного кулака, поки те, що залишилося вільним між вашими руками, не стане відповідної довжини.
