М'яз сідничної ядра важливий для багатьох звичних щоденних рухів, і ви, мабуть, навіть не будете думати про це, поки не пораниться. Через центральне розташування та положення, глютеновий медіус ризикує отримати травму від надмірного використання, травми чи навіть компенсації болю в інших областях. Хоча перенапруження може бути болючим, консервативне лікування - це зазвичай все, що потрібно. Регулярний режим розтягування та зміцнення може запобігти подальшому повторному травмуванню.
Про м’яз
Сідничний ярус проходить від верхньої частини таза до голови стегнової кістки з обох боків. Головний викрадник стегна, він відповідає за переміщення в бік, наприклад, вихід із ванни. Він також обертається назовні, і є однією з основних стабілізуючих м'язів, що дозволяють ногам спрямовуватися вперед під час ходьби. Насправді у людей з недорозвиненими або виродженими м’язами сідничної клітини нерідко розвивається неприродна хода.
Ризик травми
Оскільки м'яз настільки важливий практично для кожної діяльності нижньої частини тіла, ризик отримання травм великий. Бігуни особливо схильні, але будь-який спортсмен, що займається спортом із сильним ударом або різким бічним рухом, таким як футбол чи баскетбол, може легко травмувати слабкий сідничний прохід. Налаштування ходи або постави для компенсації болю в спині також може негативно позначитися на м’язах. Травми, що надмірно використовуються, є найпоширенішими, спричиненими невдачею правильно розтягнути і зміцнити м’яз, але травми, такі як падіння, також можуть сприяти травмуванню.
Лікування
Більшість травм глютею середнього ступеня - це штами, що є травмою 1-го ступеня - відпочинок, лід та протизапальне знеболення - все, що потрібно. Травми 2-го ступеня передбачають часткове розрив м’яза, який використовує те саме лікування, лише протягом тривалого періоду. Повним розривом м’язів вважається 3 ступінь і може знадобитися операція. Згідно з Правилами медичної інвалідності, 70 відсотків пацієнтів, які перенесли операцію, повідомляють про те, що стегно «нормальне почуття» протягом двох років, а решта 30% відчувають себе майже нормально. Виконання вправ з профілактики також може допомогти відновити сили м’язів після періоду спокою та відновлення.
Профілактика
Ніжні вправи на викрадення, такі як піднімання ніг за допомогою опору, можуть допомогти зміцнити м’яз. Виконуйте їх як стоячи, так і лежачи на боці, щоб працювати м’яз під різними кутами. Лежачи на спині і схрещуючи уражену ногу над тілом, ви розтягнете область, як і лежачи на животі, зігніть коліно і рухаючи ступню до потилиці. Ці вправи слід робити поступово і обережно після травми, але також можна послідовно використовувати їх для запобігання. Якщо ви відчуваєте біль, відступайте - ви повинні відчувати лише невелике напруження в розтягуванні.
