Коли погода непогана, коли ви хочете більше контролювати свої тренування або коли ви просто хочете змінити свої тренування, біг на біговій доріжці є ефективною альтернативою бігу на свіжому повітрі.
З багатьма біговими доріжками, що пропонують передові комп'ютерні технології та інтеграцію медіа-розваг, вам може бути легше, ніж будь-коли, здійснювати тренування на біговій доріжці протягом тривалого часу. Кількість часу, який ви повинні бігти на біговій доріжці, проте, дійсно залежить від ваших цілей у фітнесі.
Порада
Біг на біговій доріжці - чудова альтернатива бігу на вулиці. Ваші цілі щодо здоров’я чи фітнесу та ваш поточний рівень фітнесу визначать, як довго ви повинні бігати.
Мета схуднення
У поєднанні зі здоровим харчуванням та силовими тренуваннями біг на біговій доріжці може допомогти схуднути та підтримувати схуднення. Якщо ви новачок з мало досвіду бігу, почніть з бігу в повільному комфортному темпі протягом 15 хвилин, три дні на тиждень.
Можливо, вам навіть знадобиться забігти хвилину і піти хвилину, поки не зможете запустити цілих 15 хвилин. Повільно збільшуйте кількість часу, який ви бігаєте на біговій доріжці, до 30 хвилин чотири дні на тиждень, щоб підтримувати здорову вагу.
Поліпшення загальної фізичної форми
Бігайте протягом 150 хвилин щотижня при помірному рівні інтенсивності або 75 хвилин щотижня при енергійному рівні інтенсивності відповідно до Посібників з фізичної активності для американців . Використовуйте монітор пульсу, щоб краще оцінити рівень інтенсивності.
У міру покращення вашого рівня фітнесу поєднуйте помірні та енергійні тренування на біговій доріжці протягом тижня.
Тренуйтеся на коротку гонку
Ви можете знайти сусідню дорожню гонку, яка бігатиме майже кожного вихідного. Найкоротші відстані на відстані 5 км або 3, 1 милі. Якщо ви тренуєтесь на рівній гонці 5 К, визначтеся з цільовим часом. Якщо ви зараз працюєте з темпом дев'яти хвилин на милю, наприклад, розумна ціль 5 К може бути 27 хвилин.
Протягом тижнів, що ведуть до вашої гонки на 5К, пробігайте 2 1/2 до 5 п’яти миль на кожному тренуванні кроками трохи повільнішими, трохи швидшими та правими у вашому темпі, залежно від ваших тренувальних цілей на день. Це означає, що бігати на біговій доріжці десь від 23 до 50 хвилин. Клініка Майо пропонує семитижневий план навчання 5К.
Тренуйтеся до довгої гонки
Коли ви тренуєтесь на більших дистанціях, бігайте довші періоди часу на біговій доріжці. Якщо ви очікуєте закінчити майбутній півмарафон за півтори години, підготуйтеся на біговій доріжці, запустивши цю кількість тижнів до забігу.
