Поєднання яйця з вівсянкою створює потужний сніданок. Окрім вітамінів та мінералів в обох продуктах, вівсяна каша забезпечує вам 4 грами клітковини та цільнозернового зерна, тоді як яйце забезпечує 6, 26 грама білка. Поєднання білка і клітковини змушує вас відчувати себе ситнішим, довшим, що допомагає підтримувати вагу. При правильному приготуванні яйце може додати вівсяній кремовій текстурі. Однак хитрість полягає в тому, щоб переконатися, що яйце готується до кінця, щоб уникнути будь-яких хвороб, що переносяться їжею; прогрівання яйця спочатку вирішує цю проблему.
Крок 1
Наповніть миску гарячою водою і помістіть яйце, в його шкаралупу, у воду на 30 - 60 секунд.
Крок 2
Відміряйте 1/2 склянки вівса і 1 склянку води і вилийте їх в горщик.
Крок 3
Яйце розбити в горщик і добре розмішати, щоб змішати яйце, вівсянку і воду.
Крок 4
Доведіть вівсяну кашу до кипіння на сильному вогні. Знизити температуру для кипіння.
Крок 5
Часто перемішуйте вівсяну кашу під час приготування. Готувати швидкий овес може 2–3 хвилини, тоді як старомодний овес може зайняти вдвічі більше.
Крок 6
Перекладіть вівсяну кашу в миску, коли вона досягне бажаної консистенції.
Те, що вам потрібно
-
1 яйце
Чаша
Гаряча вода
1/2 склянки вівса
1 склянка води
Горщик
Порада
Посипте вівсяну кашу корицею, медом, молоком та волоськими горіхами для смачного і повноцінного сніданку. Ви також можете зробити вівсяну кашу з яйцем у мікрохвильовці; з’єднайте прогріте яйце, вівсяну кашу і воду в мисці і варіть на високій масі 3 хвилини.
