Біг вранці натщесерце може бути невід’ємною частиною вашого плану вправ щодо схуднення. Хоча ведуться дебати щодо переваг фізичних вправ натщесерце, це може допомогти збільшити спалювання жиру.
Порада
Прокидайтеся рано і робіть повільний, стійкий біг перед сніданком, щоб допомогти вашому організму спалювати жир замість більш доступних вуглеводів з їжею. Не забудьте їсти здоровий сніданок після тренування, щоб ваш організм міг заправлятися і відновлюватися.
Біг вранці
Перше зайняття вранці - це чудовий спосіб розпочати свій день, але це потребує певної підготовки. Встановіть будильник достатньо рано, щоб дати час на ранковий пробіг, здоровий сніданок після, і час прийняти душ і приготуватися до свого дня. Одягнетесь у свій біговий одяг і надіньте правильні кросівки, які підтримують ваше тіло і уникають травм. Тканини, які відводять піт від вашої шкіри, допоможуть вам залишатися сухими і прохолодними, і обов'язково надягайте видимі кольори, щоб захистити вас, якщо ви біжите в дорозі.
: 17 причин почати бігати
Не пропускайте розминку. Розслабте тіло і розбудіть його, починаючи з швидкої п'ятихвилинної ходьби та розтягування, говорить Американська рада з фізичних вправ (АПФ). Потім почніть бігати повільно і поступово набирайте темп, поки не досягнете бажаної швидкості. Відрегулюйте свою швидкість і тривалість бігу залежно від ваших поточних рівнів фітнесу та повільно збільшуйте інтенсивність тренувань. Охолоджуйтесь, коли закінчите біг, зробивши ще п'ять хвилин прогулянки.
Вправа на порожньому шлунку
Щоб отримати найбільшу користь від спалювання жиру від бігу вранці натщесерце, зосередьтеся на фізичних вправах низької інтенсивності, радить АПФ. Це було б прирівняно до стійкої пробіжки або легкого бігу. Ваше тіло потребує палива для бігу, тому уникайте фізичних вправ натщесерце.
: Чи біг 3 милі на день спалює жир?
Біг натщесерце може бути не найкращим рішенням для схуднення в довгостроковій перспективі. Якщо в організмі немає достатньої кількості жирних калорій, щоб спалити під час бігу, він може почати спалювати білок, що сповільнить ваш час відновлення. Крім того, якщо організм не використовує наявні вільні жирні кислоти під час бігу, цей жир може потрапляти у ваш гнійник, протидіючи ефекту спалювання жиру, який ви шукаєте.
Вправи та харчування
Не існує жодного прийому їжі, яке працює для всіх як харчування до або після їжі. Експериментуйте з порціями та продуктами харчування, щоб знайти те, що найкраще підходить для вашого тіла, і не забудьте залишатись зволоженою.
Хоча ви можете піти від бігу вранці натщесерце, якщо ви робите тренування низької інтенсивності, вашому організму потрібні вуглеводи, якщо ви займаєтеся високою інтенсивністю тренувань або плануєте бігати більше години, радить Medline Plus. Розгляньте такі джерела, як йогурт, фруктовий сік або спортивний напій, нежирна гранола або кренделі. Якщо ви бігаєте більше години, вам також можуть знадобитися вуглеводи під час тренування.
Не забудьте залишатися зволоженим під час бігу та протягом дня. Ви можете зробити це, запиваючи великою кількістю води перед бігом та під час кожного прийому їжі та попиваючи воду під час бігу.
