Незалежно від того, чи намагаєтесь ви набрати вагу у вигляді м’язової маси або просто хочете додати кілька кілограмів із загальних причин здоров’я, вживання адекватних калорій іноді може бути складним.
Харчовий розпад протеїнових барів
Залежно від того, яку марку бару ви купуєте, інгредієнти та харчові цінності будуть різними.
Типовий білковий бар містить близько 280 калорій - приблизно стільки ж, як і сендвіч з індичкою, - зауважує Керрол А. Денісхен, професор з харчування з SUNY Buffalo State. DeNysschen додає, що більшість людей почуватимуться ситніше, поїдаючи сендвіч з індичкою, але якщо ви намагаєтесь з'їсти достатню кількість калорій, кращий варіант може бути менш насиченим батончиком.
Білкова смужка повинна містити не менше 15 грамів білка, зазначає лікар-тренер та спортивна медицина Фенікс Остін. Крім того, в ньому повинно бути не менше 6 грам клітковини, без транс-жирів і менше вуглеводів, ніж білок. Ще один бонус - якщо білок надходить із сироватки чи казеїну.
Деякі з ваших найкращих ставок, що стосуються білкових батончиків, які допоможуть вам набрати вагу, це:
- Quest Protein Bars - 21 грам сироваткового та горіхового білків, 200 калорій, 5 г вуглеводів, 10 грам жиру, 15 грам клітковини, без глютену, 0 транс-жирів
- Rise Protein Bar - 20 грам сироваткового та горохового білків, 300 ккал, 20 г вуглеводів, 16 грам жиру, 4 грами клітковини, безглютенової, арахісової, без ГМО, 0 транс жирів
- ProBar Base Protein Bar - 20 грам соєвого білка, 280 калорій, 15 г вуглеводів, 10 грам жиру, 5 грам клітковини, без глютену, без ГМО, 0 трансжирів
* ПРИМІТКА. Ці вибори є з 10 кращих білкових батончиків, розглянутих у 2018 році спільними зусиллями між відгуками WorkoutSupplements та відгуками від фітнес-експертів та ентузіастів.
Кількість калорій
Існує кілька різних типів батончиків - нежирних білкових батончиків для дієти для схуднення; висококалорійні висококалорійні батончики для тих, хто має на меті збільшення ваги; або ті, що розроблені як бари для бодібілдингу. У деяких випадках медичні проблеми можуть викликати вживання білкових продуктів, таких як бруски для збільшення анорексиків.
Намітившись набрати вагу, ви хочете батончик з високим вмістом калорій. Для збільшення ваги ви повинні споживати більше калорій, ніж спалюєте, тому дуже важливо вибрати бар, який сприятиме збільшенню щоденного споживання калорій, не відчуваючи, що ви занадто сильні.
Білкові бари проти їжі
Натуральна їжа - це завжди найкраще джерело живлення для вашого тіла, навіть коли намагаєтесь набрати вагу. Калорійність і білок в білковій смузі не матимуть суттєво іншого впливу на збільшення ваги, ніж отримання однакової кількості калорій і білка з цільних продуктів.
Ви можете легко отримати свій білок з нежирного м’яса, бобових та овочів. Проте протеїнові батончики можуть додавати в них цукри, попереджає дієтолог Крістін Віллард. Крім того, вам можуть не вистачати основних харчових речовин і клітковини, які ви отримаєте в їжу, і батончики можуть бути дорогими.
Прочитайте етикетку харчування
Купуючи білкові батончики, остерігайтеся тих, які можуть сказати, що вони не містять цукру, але містять цукрові спирти. Ці інгредієнти можуть викликати проблеми з шлунком і здуття живота. Прочитайте етикетку, щоб переконатися, що у вашій білковій смузі немає нездорових транс-жирів.
Завжди перевіряйте вміст цукру і уникайте таких інгредієнтів, як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, фруктоза, декстроза мальтодекстрин, сахароза або сироп коричневого рису, які не тільки не поживні, але можуть спричинити шипшини цукру в крові, попереджає додатки до тренування. Також переконайтесь, що в організмі немає синтетичних консервантів і добавок, які б вам не знадобилися.
Зробіть свій власний протеїновий бар
Попередньо виготовлені білкові батончики можуть бути зручні час від часу і відповідати вашим потребам в калоріях, але для того, щоб ви отримували саме той, який підходить саме вам, кращим варіантом може стати власне.
Дієтолог Георгі Фер пропонує використовувати високоякісний білковий порошок, цільні зерна, горіхи, насіння і насіння льону, щоб отримати більш здоровий бар. Для висококалорійного бару використовуйте овес, сухофрукти, арахісове або кеш'ю і подрібнені горіхи.
