Сироватковий протеїновий коктейль може слугувати посиленням поживних речовин після тренування або як швидке харчування, коли ви в дорозі, говорить дієтолог та довідник компанії Precision Nutrition Ryan Andrews. І якщо його використовувати разом із збалансованим, низькокалорійним планом харчування та звичайною програмою фізичних вправ, струс також може допомогти схуднути. Жінки, які планують вживати сироваткові протеїнові коктейлі як частину стратегії схуднення, повинні спочатку поговорити з лікарем або дієтологом, щоб переконатися, що план забезпечить усі необхідні поживні речовини. Це особливо актуально, якщо ви вагітні або годуєте грудьми, плануєте завагітніти або страждаєте хронічним захворюванням, таким як діабет.
Прикладне дієтичне меню
План дієти з протеїном з сироватковим протеїновим коктейлем для жінки може замінити два прийоми їжі, наприклад сніданок та вечерю, коктейлями. Залиште іншу частину свого дня низькокалорійними закусками з густими поживними речовинами, такими як горіхи чи сирі овочі та їжа, що містить пісний білок, цільні зерна та свіжі продукти. Як варіант, замініть один прийом їжі та дві щоденні закуски на напівфабрикати. Наприклад, на сніданок у вас може бути протеїновий коктейль з подачею курки на грилі на листковій зелені на обід і обсмаженою рибою з овочами та салатом на вечерю. Приготуйте половину коктейлю на закуску, а другу половину дня.
Здійснення врівноваженого протеїну сироваткового протеїну
Для дієтичного протеїну сироваткового протеїнового коктейлю пропустіть куплені в магазині варіанти, які зазвичай дорогі, а також з високим вмістом цукру, консервантів, штучних ароматизаторів та барвників та низьким вмістом вітамінів, мінералів та клітковини, каже Ендрюс. Натомість приготуйте собі рідину, як вода чи нежирне рослинне молоко, звичайний сироватковий порошок, такі овочі, як шпинат чи капуста, такі фрукти, як банани та джерело корисних для серця жирів, як несолодке горіхове масло, горіхи, насіння чіа, насіння льону або риб’ячий жир.
Включити вправи
Для довготривалої, стійкої втрати ваги жінка не повинна покладатися тільки на контроль своїх калорій за допомогою сироваткових протеїнових коктейлів. Найкращий спосіб схуднути та утримати його, покращуючи здоров'я - зменшити споживання та підвищити рівень активності. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, здорові дорослі жінки віком від 18 до 64 років повинні орієнтуватися на дві години та 30 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності або одну годину та 15 хвилин високоінтенсивної аеробної активності щотижня разом із мінімум два сеанси вправ на зміцнення м’язів. Жорстка ходьба кваліфікується як вправа середньої інтенсивності, а біг підтюпцем або плавання на колінах - високої інтенсивності. Жінки віком від 65 років можуть дотримуватися того ж розкладу, якщо у них немає обмежуючих медичних умов.
Додаткові міркування
Жінки, які є веганами або суворими вегетаріанцями або мають проблеми з перетравленням лактози, виявленої в сироватковому білковому порошку, можуть замінити яєчний білковий порошок або порошки рослинного походження, такі як соя, рис, горох або конопляний порошок у своїх протеїнових коктейлях. Якщо ви спробуєте дієту з протеїном сироваткового протеїну і відчуваєте здуття живота або метеоризм, спробуйте переключитися на марку або тип білкового порошку, який ви використовуєте. Будьте обережні, щоб не зменшити споживання калорій нижче 1200 калорій на день. Це може залишити у вас мало енергії і, можливо, призведе до харчових дефіцитів. Зверніться до лікаря за допомогою щодо перегляду вашої стратегії схуднення.
