Як робити дієту, що вижила

Починаючи з травня 2000 року, телевізійна аудиторія США була зачарована фізичними викликами та соціальним маневруванням реаліті-серіалу "Survivor". Один з найжорстокіших аспектів гри - нестача їжі. Дієта "Survivor", як правило, складається з того, що учасники можуть знайти, забрати або зловити, що часто не так багато. Як і більшість екстремальних дієт з примхами, тривала дієта з низьким вмістом калорій може бути небезпечною для вашого здоров'я. Маючи трохи винахідливості, ви можете створити свою власну, здоровішу версію дієти «Survivor».

"Survivor" зазвичай знімається в тропічних місцях. Кредит: bennyartist / iStock / Getty Images

Крок 1

Переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість калорій. Кредит: Яцек Чабрашевський / iStock / Getty Images

Переконайтеся, що ви щодня вживаєте від 1200 до 1500 калорій. Учасники "Survivor" зазвичай не їдять майже стільки, але ніхто не може платити вам мільйон доларів, щоб ви голодували. За даними Національного інституту діабету та травних та ниркових захворювань, дуже низькокалорійні дієти мають бути зроблені під наглядом лікаря протягом коротких періодів, щоб знизити проблеми зі здоров’ям смертельно страждаючих ожирінням.

Крок 2

Базуйте свій раціон на тропічних продуктах. Кредит: Top Photo Corporation / Top Photo Group / Getty Images

Свою дієту грунтуйте на тропічних фруктах. Кокосові горіхи, банани та ананаси всі з'явилися на "Survivor", і всі вони вам корисні. За даними Університету штату Флорида, у тропічних фруктах зазвичай міститься високий вміст вітаміну С, калію і навіть деякої кількості кальцію.

Крок 3

Насипте на рис. Кредит: æä¹ ä½ è¤ / iStock / Getty Images

Насипте на рис. Учасники "Survivor" зазвичай виграють рис в якийсь момент гри. Готуйте його, закипавши 2 склянки води і додавши 1 склянку рису. Накрийте горщик, поверніть нагрівання якомога менше, і дайте йому варити протягом 10 - 15 хвилин, поки вся вода не вбереться. Додайте подрібнений кокос і подрібнений ананас для додаткового аромату.

Крок 4

Їжте рибу на грилі. Кредит: jormala / iStock / Getty Images

Риба, гриль або парова риба та молюски. За словами педіатра доктора Вільяма Сірса, риба є «хорошим джерелом білка - більшість сортів містять близько 20 грам білка на 3-унційну порцію, як і м'ясо». У холодноводній рибі, такі як лосось та тунець, більше вмісту жирних кислот омега-3, але вся риба містить вітамін В-12 та залізо. Для швидкої та ситної запіканки «Survivor» змішайте пластівці та варену рибу з ароматизованим кокосовим та ананасовим рисом.

Крок 5

Підкрадьтеся в якійсь зелені. Кредит: bhofack2 / iStock / Getty Images

Трохи обмацуйте зеленню. Учасники "Survivor" повинні робити те, що вони можуть знайти, але вам потрібно дотримуватися збалансованої дієти, якщо ви хочете схуднути і залишатися здоровими. Багато видів зелені стають дикими, тому виберіть щось екзотичне, чого ви ніколи не пробували, наприклад, капуста. Добре вимийте його і додайте його до запіканки з фруктами, рисом та морепродуктами або використовуйте як обгортання для риби на грилі або на пару.

Крок 6

Залишайтеся зволоженою. Кредит: Едуард Тітов / iStock / Getty Images

Залишайтеся зволоженою. Воду на "Survivor", як правило, потрібно кип'ятити, але не потрібно їхати так далеко. Випивайте щонайменше від 32 до 64 унцій.