Як зміцнити слабкі ноги

Ноги - це потужність вашого тіла, тому ви хочете, щоб вони були міцними. Ви можете проводити дні, займаючись присіданнями, які, безумовно, ефективні по-своєму, але це може стати трохи нудно. Натомість поєднуйте різноманітні тренування - кардіо, йогу та силові тренування - для підвищення сили м’язів у ваших ногах.

Як посилити слабкі кредитні ноги: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages

Крім стандартних тренувань, не забувайте, що регулярне розтягнення є ключовим компонентом зміцнення слабких ніг. Після того, як ви розігрілися, зробіть ряд динамічних розтяжок, щоб зберегти м'язи гнучкими і розпущеними.

Кардіо Power

Стаціонарний біг не зробить багато для зміцнення ваших ніг - хоча це, безумовно, їм не зашкодить - але включення горбів у свою звичайну процедуру бігу безумовно створює м’язи, набираючи більшу кількість м’язових волокон, намагаючись посилити більше сила піднятися на пагорб. Ці сеанси важкі, тому робіть їх лише раз або два на тиждень.

Підйом по сходах також зміцнить ваші ноги, будь то ви хочете скокнути на сходовий крок або потрапите на швидке тренування на сходовій клітці вашої офісної будівлі. Коли ви відштовхуєтесь від кожної ноги, протистоячи тяжкості, ви нарощуєте м’язи.

Сила через йогу

Ви можете вважати йогу просто розтяжкою діяльністю, але це не може бути далі від істини. Хоча заняття йогою часто дасть ваші м'язи добре розтягуватися, деякі асани вимагають серйозної сили м’язів, щоб утримувати позу, і, коли ви займаєте положення стоячи, ви використовуєте ці м’язи ніг (поряд із значною кількістю інших, як добре).

Як бонус, багато пози йоги активізують менші, менш використовувані м’язи на ваших ногах і стегнах, а не покладаються на більші м’язи ніг, тому ви будете зміцнювати м’язи, якими зазвичай нехтуєте.

Щоб зміцнити ноги, спробуйте такі пози:

Додайте вагу традиційним вправам, щоб працювати трохи важче. Кредит: Джейкоб Аменторп Лунд / iStock / GettyImages

Традиційні силові тренування

Звичайно, стандартне підняття ваги завжди матиме місце, коли справа стосується нарощування м’язів нижньої частини тіла. Якщо у вас немає ваг, зміцніть ноги за допомогою присідань, випадів та підняття литок.

Почніть з виконання 10 - 15 повторів кожної вправи. Як тільки ви зможете зробити 15 легких, додайте ваги у вигляді штанги або гантелей, щоб ще більше посилити роботу цих ніг і наростити м’язи ще швидше.

Деякі додаткові рухи, які допоможуть зробити ваші ноги та навколишні ділянки сильнішими, включають: