Хоча ви частіше чуєте про боротьбу, пов’язану зі схудненням, схуднення вимагає і злагоджених зусиль, особливо якщо ви, природно, не набираєте вагу легко. Деякі добавки служать концентрованими джерелами калорій, що є хорошою справою для набору ваги, оскільки вам потрібно буде їсти 250 - 500 калорій більше, ніж ви спалюєте щодня, щоб побачити результати. Однак деякі рослинні добавки не пропонують значних калорій, і вони можуть не пропонувати перевірених переваг на збільшення ваги. Будь-яка добавка може мати побічні ефекти, тому перед початком прийому важливо поговорити з лікарем.
Білкові порошки та коктейлі
Білкові порошки та коктейлі є одними з найпопулярніших добавок для набору ваги, і з поважних причин; вони широко доступні навіть у багатьох звичайних продуктових магазинах, і вони смачно смакують. Вони також постачають калорії; Наприклад, один комерційно доступний коктейль сироваткового протеїну має 150 калорій. Якщо ви прагнете до надлишку 250 калорій, випивання одного з цих коктейлів приведе вас більше ніж на половину шляху до вашої мети.
Отримання достатньої кількості білка також допомагає забезпечити набирання нежирної маси - як м'язів - і не тільки жиру, коли ви набираєте вагу, якщо ви також робите рутину вправ, спрямовану на збільшення м'язів. Для нарощування нової м’язової тканини після кожного тренування потрібні амінокислоти, а білкові порошки зазвичай постачають велику кількість амінокислот, необхідних м’язам. Наприклад, один комерційний протеїновий шейк сироватки містить 26 грам білка. Багато порошків також розроблені з низьким вмістом вуглеводів і жиру; той же комерційний сироватковий протеїн постачає всього 7 грамів вуглеводів і 2 г жиру.
Добавки для збільшення ваги
Деякі прибавляють вагу багато калорій, тому вони можуть допомогти вам досягти своїх цілей на калорійність. Один наявний у продажу порошок для набору ваги постачає 1340 калорій на порцію, що припадає на 277 грам вуглеводів, 50 грамів білка і 3 грами жиру. Цей тип набору ваги може бути хорошим варіантом, якщо у вас виникають проблеми навіть з їжею достатньої кількості калорій, щоб підтримувати свою вагу. Однак набір ваги, подібний до цього, може не бути безпечним для людей з певними захворюваннями, такими як захворювання нирок. Ви повинні приймати цей тип дуже калорійної, високоуглеводної, високобілкової добавки лише після отримання схвалення лікаря.
Добавки для заміни їжі
Коктейлі для заміни їжі займають середнє місце між білковими порошками та набір ваги. Вони, як правило, пропонують хороший баланс білка, вуглеводів і жирів, як і багато добавок для збільшення ваги, але вони, як правило, лише помірний джерело калорій, на відміну від прибавляючих ваги, які можуть запропонувати 1000 калорій на порцію або більше. Замінники їжі можуть допомогти вам набрати вагу, додаючи калорії у щоденне споживання, і вони, як правило, також пропонують мінерали та вітаміни, які допомагають вам бути здоровими.
Наприклад, один коктейль для заміни їжі пропонує 267 калорій на 8-унційну порцію, що припадає на 7 грамів жиру, 43 г вуглеводів та 10 грамів білка. Шейк також посилений поживними речовинами; він постачає вітаміни групи В, залізо і більше половини вашої денної вартості для вітаміну С.
Кількість калорій та вміст поживних речовин при зміні їжі може змінюватись від марки до марки, а також між продуктами однієї марки. Завжди перевіряйте етикетку харчування, перш ніж купувати, і звертайтеся до професіонала про допомогу у виборі коктейлю, який найкраще сформульований для ваших потреб.
Трав'яні добавки до ваги
Не всі добавки для збільшення ваги забезпечують калорійність; деякі містять рослинні інгредієнти, які стверджують, що стимулюють ваш апетит або підвищують вашу енергію, тому ви можете легше їсти достатньо, щоб задовольнити свої калорійні потреби та енергію за допомогою тренувань. Наприклад, одна комерційна добавка для збільшення ваги містить власну трав’яну суміш, що містить індійський женьшень, амлу та фенхель.
Однак наскільки добре ці добавки - або будь-які рослинні добавки - працюють на повітрі. Рослинні добавки не повинні проходити тестування на безпеку чи ефективність, перш ніж потрапляти на прилавки магазинів, пояснює університет Браун, і виробникам добавок не потрібно доводити, що добавка насправді містить те, що зазначено на етикетці. Якщо вас цікавить трав’яна добавка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або лікарем-дієтологом, щоб допомогти знайти той, який може допомогти вам.
Зробіть тактику, яка допоможе набрати вагу
Здоровий набір ваги вимагає зміни способу життя. Жодна добавка для збільшення ваги не призведе до бажаних результатів, якщо ви не поєднаєте їх із програмою здорового харчування та фізичних вправ. Це означає потрапляти в спортзал щонайменше два-три рази на тиждень для прогресивних силових тренувань, в ідеалі - дотримуючись програми, розробленої професіоналом відповідно до ваших унікальних потреб, а також дієти, наповненої поживними пісними білками, фруктами та овочами, збільшити вуглеводи, як солодку картоплю та цільні зерна, а також здорові жири, такі як горіхи та оливкова олія. Підвищуйте калорійність своїх страв, додаючи в напої та вологі продукти молоко в порошок; в ньому 82 калорії на третину склянки сухого порошку.
Ви також можете зробити власні коктейлі в домашніх умовах, як джерело калорій, щоб допомогти зі збільшенням ваги. Наприклад, коктейль з цільного шоколадного молока та надзвичайно великого замороженого банана забезпечує 343 калорії, тоді як один, виготовлений із незбираного молока, склянка підсолодженої замороженої вишні та столова ложка какао-порошку, має 391 калорій. Випивайте один із цих домашніх коктейлів в день, і ви покладете на півкілограма кожні 10 днів, не вносивши жодних інших дієт.
