Ви зробили крок, щоб найняти персонального тренера, який допоможе вам прийти у форму або підняти свою фізичну форму на наступний рівень. Ви схвильовані, але трохи нервуєте, бо не зовсім впевнені, чого очікувати.
Не потій. Якщо ви новачок у тренуванні, очікуйте, що ваш перший сеанс буде переважно оцінкою з невеликою демонстрацією та легким тренуванням. Якщо ви працюєте певний час, ваш тренер може кинути вам нові рухи, але нічого, з чим ви не впораєтеся.
Знайомство з вами
У кожного є свої причини найняти персонального тренера. Дуже добре мати на увазі свої цілі, коли ви з'являєтесь на свій перший сеанс. Ви хочете схуднути? Посилитись? Шукаєте покращитись у конкретному виді спорту? Ваш тренер повинен знати свої цілі, щоб розробити для вас програму тренувань.
Ваш тренер також запитає про минуле. Ви раніше займалися фізичними вправами? Що ви пробували, що працювало чи не працювало? Чи були у вас якісь травми чи хвороби?
Вона також захоче дізнатись про сучасність - чи є у вас поточні травми чи хвороби? Який тип харчування, сон і стрес? Ви приймаєте якісь добавки? Скільки часу потрібно присвятити фітнесу?
Кожен тренер відрізняється і буде задавати різні запитання, але це кілька хороших прикладів того, що ви можете очікувати, що вас запитають на першому засіданні.
Форми для заповнення
Залежно від тренажерного залу та тренера, які форми можна заповнити. Вони можуть включати одне або декілька з наступного:
Відмова від відповідальності: Це лише запобіжна ціль, яка захищає тренера та тренажерний зал у випадку травми чи нещасного випадку. Це те саме, що ви заповнили, якби вперше ходили на заняття йогою або фітнес в студію.
Інформована згода: Ця форма визначає, що ви можете очікувати у вашій оцінці відповідності, і просить вас прийняти умови.
PAR-Q: Окрім питань, які задає ваш тренер, він може також запропонувати вам заповнити Анкету готовності до фізичних навантажень або PAR-Q. Це швидкий спосіб для нього визначити будь-які причини, через які, можливо, фізично ви не зможете розпочати новий режим вправ. Якщо це виявить щось заборонне, ваш тренер поговорить з вами про наступні кроки, які потрібно вжити.
Історія хвороби: Вас можуть попросити заповнити більш детальну анкету історії хвороби. Це може допомогти вашому тренеру переконатися, що він має всю інформацію, необхідну для планування тренувань для вас, які є безпечними та відповідними.
Клієнтська угода / контракт: Багато тренерів пропонують ваше перше сеанс безкоштовно. Наприкінці сесії вона може обговорити варіанти спільної роботи разом. Якщо ви вирішили придбати пакет, можливо, вам доведеться підписати якусь угоду чи контракт.
Оцінка фітнесу
Деякі тренери виконують детальну оцінку придатності при першій зустрічі, а інші можуть виконати зменшену версію та зберегти деякі тести для подальшої роботи у вашій програмі. Інші можуть зберегти оцінку придатності для другого сеансу. Залежно від тренажерного залу / тренера, оцінка фітнесу включає деякі або всі наступні дії:
Постуральна оцінка: Ваш тренер оцінить вас, коли ви стоїте в розслабленій позі і під час прогулянки, шукаючи будь-які підказки проблем опорно-рухового апарату, наприклад, м'язовий дисбаланс або викривлення хребта.
Аналіз рухів: Ваш тренер дозволить вам здійснити ряд рухів, щоб оцінити суміщення ваших суглобів, діапазон руху, надмірно чи неактивну мускулатуру та інші фактори, які впливають на правильний рух.
Гнучкість. Серія тестів для оцінки гнучкості різних груп м’язів.
Склад тіла: Тест на оцінку вашого поточного співвідношення жирової та м'ясної маси, що використовується в якості базової лінії для відстеження прогресу.
Вимірювання: Ваш тренер може здійснити ряд вимірювань - шиї, талії, стегна, біцепса - використовувати в якості базової лінії для вимірювання прогресу на основі поставлених цілей.
Артеріальний тиск: як і в кабінеті лікаря, ваш тренер може використовувати манжету та стетоскоп для вимірювання артеріального тиску.
Кардіо-тестування: Для оцінки вашої аеробної придатності можна використовувати ряд різних тестів. Тест Рокпорт і тест YMCA є загальними прикладами. У тесті на Рокпорт ваш тренер змусить вас ходити на біговій доріжці якомога швидше одну хвилину, а потім виміряти серцевий ритм. Тест YMCA передбачає перехід каденції на 12-дюймовий крок протягом 3 хвилин, в кінці якого тренер оцінить ваш серцевий ритм.
Нарешті - тренування
Це не всі форми та тести! Ви прийшли на тренування, тому ваш тренер, як правило, підходить для короткої тренування. Це шанс для неї отримати уявлення про ваші здібності, і ви зможете скуштувати її стиль навчання.
Якщо ви новачок у фітнесі, ваш тренер познайомить вас з деякими машинами та іншим обладнанням, можливо, продемонструє деякі вправи, а потім попросить вас спробувати кілька. Ваша перша тренування повинна бути легкою і низьким тиском.
Якщо ви тренувались самостійно, ваш тренер може провести вас через більш складні тренування, показати вам нове обладнання та більш досконалі методи.
Тобі вирішувати
Зробіть свою першу сесію разом з тренером. Якщо є питання, на які ви не хочете відповідати, або будь-який тест чи вправу, які ви не хочете робити, повідомте про це свого тренера. Зрозумійте, що ваш тренер має досвід та досвід, але не завжди знає, що найкраще для вас.
Підготуйтеся багато чого навчитися у свого тренера, але також будьте готові орієнтувати його чи її у ваших побажаннях та потребах, симпатіях та недолюбствах. Адже це ваш час, ваші гроші та ваше тіло.
