Хоча дієти з 2000 калоріями часто призводять до схуднення у чоловіків, для підтримання здорової маси тіла для деяких чоловіків потрібно 2000 калорій на день. Кількість калорій, які чоловік повинен споживати щодня, залежить від його віку, його розміру, рівня активності та цілей управління вагою. Дотримуючись щоденного плану прийому їжі 2000 калорій, швидше за все, допоможе досягти цілей щодо схуднення.
Потреби в калоріях
Згідно з Правилами дієтичного харчування для американців 2010 року, сидячим чоловікам старше 60 років часто потрібно 2000 калорій, щоб підтримувати здорову масу тіла. Однак сидячим чоловікам і середньо активним чоловікам 60 років і молодше потрібно щонайменше 2200 калорій на день для підтримки здорової ваги. Активні чоловіки у віці від 19 до 35 років потребують до 3000 калорій на день, щоб підтримувати свою масу тіла. Тому багато чоловіків, які споживають 2000 калорій на день, почнуть худнути.
План харчування
Якщо дієта з 2000 калоріями підходить саме вам, використання дієтичного плану допоможе вам залишитися в межах щоденної норми калорій. Відповідно до Правил дієтичного харчування 2010 року, щоденний план здорового харчування на 2000 калорій включає 6 унцій зерна, 5, 5 унцій білкової їжі, 3 склянки молочної їжі, 6 чайних ложок олії, 2, 5 склянки овочів, 2 склянки фруктів та 258 додаткових калорій з продуктів, які ви вибираєте. Вибирайте цільнозернові зерна, коли це можливо, і уникайте солодощів, доданих цукрів і м’яса з високим вмістом жиру.
Приклад меню 1
На сніданок спробуйте дві скибочки цільнозернових тостів, 1 столову ложку арахісового масла, чотири яєчних білка, один невеликий апельсин і 1 склянку нежирного грецького йогурту. Середньоранкова закуска може складатися з 1, 5 унції сиру з обмеженим вмістом жиру та 1 склянки чорниці. На обід виберіть 2, 5 унції курячої грудки на грилі, 1 склянку коричневого рису та 1, 25 склянки вареної брокколі. Хорошим вибором для здорової обідньої закуски є дві третини унції насіння соняшнику та 2 склянки нежирного сиру. На вечерю - 2, 5 унції вареної нежирної яловичини; 1, 25 склянки пасерованих грибів, цибулі та перцю; 2 чайні ложки оливкової олії; і 1 склянка макаронів з цільної пшениці.
Приклад меню 2
Почніть свій день із здорового сніданку з 2 склянок цільнозернової крупи, 1, 5 склянки нежирного молока, одного невеликого банана та двох третин унції мигдалю. Для ранкової закуски виберіть 1 склянку нежирного сиру та 1 склянку полуниці. Здоровий обід може складатися з 3-х унцій лосося на грилі, 1 склянки хіноа та 1, 5 склянки варених кабачків. На полуденний перекус вживайте дві третини унції змішаних горіхів і 1 склянку нежирного йогурту. Здорова вечеря може включати бургер з індички на цільнозернову булочку, 2 склянки змішаної зелені та 2 столові ложки італійської салатної заправки.
