Часто біль, що відчувається під час тренування або певного руху, може бути наслідком неправильної форми чи техніки, багаторазового використання або слабких м’язів, у яких виникають проблеми з підтримкою руху. Якщо проблема не буде виявлена, і фізичні вправи продовжуються так само, як і біль триває, це може призвести до постійного травмування. Роблячи складні рухи, як віджимання, важливо звертати увагу на свою форму та техніку, а також на будь-які больові сигнали, які може надіслати ваше тіло.
Поліпшення функціональності плечей
Плечовий суглоб має дивовижний діапазон руху, більше руху, ніж будь-який інший суглоб у тілі, згідно з бюлетенем «Спортивні травми». У трьох площинах руху тіла можливі понад 1600 рухів. Переживання болю в плечі може бути показником функціональної слабкості, яка включає як стабільність, так і рухливість. Ваші стабілізаторні м’язи забезпечують стабільність вашим плечам під час важкого руху, наприклад, відштовхування. Якщо ці м’язи слабкі, не відбувається рівномірного розподілу вашої маси тіла під час рухливої частини віджимання або ексцентричного та концентричного руху. Робота над зміцненням цих м’язів може допомогти полегшити біль у плечі під час руху віджимання.
Тендініт плечового суглоба
Сухожилля - це товсті, мотузоподібні шнури, які прикріплюють м’язи до кісток, і вони часто можуть запалюватися або роздратуватися. Зазвичай це через результат надмірного використання або виконання повторюваних рухів. Виконання віджимань кілька разів на тиждень може подразнювати сухожилля, які оточують плечовий суглоб, викликаючи напружене, хворобливе відчуття. Найкращий засіб від тендиніту - лід для зменшення запалення або набряку, а також спокою. Виконувати інші рухи, які працюють одними м’язами, може знадобитися, якщо тендиніт або біль повторюються.
Манжета ротатора
М’яз обертової манжети допомагає забезпечити гленогумаральному або плечовому суглобу стабільність під час динамічного руху. Хоча немає накладного руху, який би спричинив цілу травму обертання руху під час віджимання, з цим м'язом можуть відбуватися гострі сльози під час швидкого, потужного руху, такого як віджимання. Ця сльоза була б розташована на передній частині плечового суглоба, і якщо сльоза досить значна, рука може не піднятися. Цей тип сліз може викликати дуже різкий, гострий біль протягом декількох днів, а потім вщухати, або він може просто відчувати себе дуже ніжним. Також є хронічні сльози, які зазвичай трапляються на більш домінуючій стороні тіла і зазвичай розвиваються у віці 40 років і старше. Вони виникають через слабкіші м’язи та більше зносу.
Профілактика травм
Виконання трьох-п’ятихвилинних наборів з використанням легших ваг - це чудовий спосіб тренувати м’язи плечового суглоба. Хоча важливо зміцнити м'язи стабілізатора, кондиціонування м’язів плечового суглоба самостійно допоможе запобігти травмуванню або болю. Крім того, виконуючи віджимання, починаючи виконувати рух на колінах, буде перерозподіляти вагу, зменшуючи частину тиску з ваших плечей, коли ви нарощуєте більшу силу в м'язах.
