Для деяких найважча частина тренувань - це не кардіо, натискання на ноги або навіть заняття на велосипеді в приміщенні - це ходьба у спортзал.
Ви можете подумати, що більшість тренажерних залів наповнені неймовірними грудками та усміхненими супермоделями, оточені таємничими, зловісно виглядаючими вагами та машинами. Словом, спортзали можуть залякати.
Але не дозволяйте це зупинити вас! Прочитайте кілька надійних пропозицій від п’яти експертів з фітнесу про те, як краще зрозуміти та використовувати спортзал і зробити його приємною частиною вашої фітнес-програми.
Відкриті простори можуть лякати. Кардіомашини можуть відчувати себе занадто близько один до одного, і, звичайно, агресивні продавці можуть відправити будь-кого упаковку.
Не бійтеся говорити
Якщо ви новачок у тренажерному залі, незнайома розстановка тренажерного залу може змусити вас трохи нервувати.
"Відкриті простори можуть залякати", - говорить Сінді Вітмарш, експерт з фітнесу та харчування в Сан-Дієго, що базується в Сан-Дієго. "Кардіомашини можуть відчувати себе занадто близько один до одного, і, звичайно, агресивні продавці можуть відправляти будь-яку упаковку"
Джекі Уорнер, тренер знаменитостей та власник спортзалу Беверлі-Хіллз, додає, що відсутність знайомства з обладнанням та "етикетом тренажерного залу" може відлякати багатьох людей від оздоровчих клубів.
Але порада номер один у списках більшості експертів: "Не бійтеся просити допомоги". Якщо ви не знаєте, як користуватися певним обладнанням, не бійтеся запитати у навчального персоналу, говорить Уорнер. "Вони завжди мають бажання допомогти. А якщо цього не зробити, негайно покиньте цей зал".
І хоча це може затягувати нерви, щоб перервати чиєсь тренування, це нормально попросити когось «попрацювати» (розмістити робити набори на одній машині). "Вони повинні бути більш ніж готові дозволити вам", - говорить Уорнер. "А якщо цього не робити, вони порушують етикетний зал тренажерного залу".
Отримайте певну перспективу
Одне з найбільших помилок щодо тренажерного залу - це те, що всі там уже у формі.
"Багато моїх клієнтів сказали, що вони не були" в достатній формі ", щоб ходити в тренажерний зал", - сказала Карін М. Галліван, особистий тренер і викладач з питань людської продуктивності та спортивних наук Державного університету штату Теннессі. "Коли люди не мають форми, особливо коли вони мають зайву вагу, вони відчувають себе самосвідомими".
Правда, ніхто не ідеальний. І всі в тренажерному залі з тієї ж причини - вдосконалюватися. Просто у кожного є дещо різна вихідна точка.
У тренажерних залах є всі види людини - молоді, старі, худі, важкі, чоловіки та жінки.
"Ходити в тренажерний зал вперше - це як перший шкільний день", - каже Трент Девід, особистий тренер Gold's Gym у Голлівуді, Каліфорнія.. Але ти пройдеш через це і у тебе все добре ».
Маркетинг більшості тренажерних залів та оздоровчих клубів часто, здається, увічнює уявлення про те, що вони для побудованого та прекрасного. Ви майже ніколи не бачите людей із зайвою вагою, що потіють, щоб схуднути на фунт-два в рекламних залах. Зазвичай вони показують шестигранні хунки та королеви краси нульового розміру.
Але все змінюється, оскільки галузь усвідомлює необхідність звертатись до споживачів будь-яких форм, розмірів та рівня фітнесу. Це призвело до появи клубів, орієнтованих на конкретні групи.
Криві, наприклад, зосереджені на потребах жінок-спортсменів. А збільшення кількості менших, бутикових тренажерних залів, а також студій пілатесу та йоги говорить про необхідність у всіляких різних просторах для тренувань.
Практикуйте свою впевненість у собі
Незважаючи на те, що ніхто не застрахований від нових тренувань у тренажерному залі, експерти кажуть, що жінки, особливо ті, які старші 40 років, найбільше бояться ходити в спортзал. Це, каже Галліван, повертається до хибного уявлення про те, що спортзали - це сфера м'язової і досконалої.
Уорнер зазначає, що багато жінок також не брали участі в таких шкільних командних видах спорту, які вимагали тренувань у тренажерному залі. Загалом, за її словами, все більше чоловіків знайомі принаймні з атмосферою та досвідом перебування у спортзалі.
Тим, хто незнайомий з роботою спортзалу, варто розглянути можливість інвестувати в особистий тренер, навіть якщо це лише кілька сеансів. Але переконайтеся, що ви знаєте, які ваші цілі, і обов'язково повідомте їх своєму тренеру. Також будьте впевнені, що тренер знає, що ви хочете мати можливість самостійно тренуватися.
Вітмарш каже, що робота з другом або в групі також допомагає деяким людям отримати впевненість у тренажерному залі. І це ще один спосіб мотивувати вас з’явитися на тренування.
Зважаючи на все це, ви можете почати проходити повз своїх страхів ходити в спортзал. І одного разу незабаром ви просто зможете опинитися повністю вдома в тренажерному залі, цікавившись, у чому вся ця тривога.
Що ти думаєш?
Чи ходите в спортзал однією з ваших новорічних резолюцій? Або це частина нового плану схуднення? А може, ви просто хочете зайнятись більш здоровими звичками. Ви трохи нервуєте, коли вперше ходите в спортзал (або повертаєтесь після перерви)? Чи відгукувалась якась ця порада? Що б ви ще сказали новачкам у спортзалі? Поділіться своїми думками, історіями та пропозиціями в коментарях нижче!
Вибір правильного тренажерного залу
Пошук правильного оздоровчого клубу може означати різницю між довготривалим щастям або швидким розколом, що коштує вам грошей.
Грегорі Флорез, національний речник Американської ради з фізичних вправ, каже, що пошук слід починати саме з вас. Запишіть, що ви хочете від спортзалу, що для вас працювало в минулому і що ви, ймовірно, будете дотримуватися.
"У цей момент ви можете почати шукати тренажерний зал з певними видами діяльності", - говорить Флорес. "Порадьтеся зі своїми друзями та родиною та своїми колегами про те, де вони працюють. Посилання - це найкращий спосіб знайти те, що ви шукаєте."
І не забувайте про свій бюджет. Переконайтеся, що тренажерний зал, про який ви думаєте, доступний для вас.
Сінді Вітмарш, спеціаліст з фітнесу та харчування в Сан-Дієго, каже, що це гарна ідея відвідати тренажерний зал наприкінці місяця, коли оздоровчі клуби можуть намагатися домогтися своїх цілей щомісячного членства. Ви також повинні отримати орієнтацію в будь-якому тренажерному залі, який ви розглядаєте.
"Можливо, вам доведеться попросити орієнтацію, але майже кожен хороший тренажерний зал починає кожного члена з цілковитою орієнтацією на постановку цілей, тестування жиру, перевірку гнучкості, а деякі навіть мають інформацію про харчування", - говорить Вітмарш.
Міжнародна асоціація охорони здоров'я, ракетки та спортивного клубу рекомендує при першому відвідуванні взяти з собою контрольний список важливих предметів, підтвердивши такі положення, як особисте навчання, догляд за дітьми, групові заняття фізичними вправами, зміна споруд, парковка та кардіо обладнання.
Тренер знаменитостей Джекі Уорнер каже, що також розумно вибрати тренажерний зал, який не надто зайнятий. Це особливо важливо, якщо ви маєте намір займатися будь-якими тренувальними схемами і не бажаєте чекати машини.
Навіть якщо ви не хочете користуватися особистим тренером або не можете собі дозволити, важливо знайти тренажерний зал, який має хороший тренувальний персонал, каже Уорнер.
"Ви можете забрати багато, просто спостерігаючи, як хороший тренер працює з клієнтом", - каже вона. "Це одне з речей, які я робив, коли починав".
