Паралельні штанги - класичний предмет гімнастичного обладнання, але їх не слід обмежувати лише гімнастами. Існує безліч паралельних вправ на барах, які може виконувати середній любитель фітнесу для підвищення сили основної сили, координації та м’язової витривалості. Це хороша ідея співпрацювати з партнером, коли ви починаєте паралельне тренування в барі, щоб ви могли помітити один одного. Підлоги або килимки також необхідні, особливо коли ви починаєте і коли-небудь починаєте працювати над новим навиком.
Підтримка
Опорна позиція - це, по суті, фаза розгинання, при цьому ваше тіло вертикальне і обидві руки прямі, що підтримують тулуб над брусками. Спочатку здається, що це просто, але так, але стабілізація основи, необхідна для міцної підтримки, є важливою для всіх інших вправ, які ви будете виконувати на брусках. Надайте тренуванню з підтримкою розгортання опорними гойдалками, в яких ви будете розгойдувати тіло вперед-назад, ноги і руки, що тримаються прямо, і вкладають тулуб. Використовуйте споттер з гойдалками, так як легко втомитися і втратити міцність. Накиньте кілька провалів на бруски, щоб також створити силу верхнього тулуба і трицепса.
Гойдалки верхньої руки
Після того, як ви створили основну силу, необхідну для утримання опори, і спробували кілька гойдалок опори, перейдіть до гойдалок верхньої руки. Ідея схожа на гойдалку для опори, за винятком того, що середній або внутрішній аспект вашої руки буде утримувати вагу тіла. Почніть з підвішування кожного штанги, розташованого посередині вашої руки, поперек основної частини м'язів біцепса та трицепса. Тримайте передпліччя під кутом 90 градусів або близько того від руки - тримайте бруски вільно в руках, якщо відчуваєте позив зігнути руки всередину. Почніть свою гойдалку з декількох маленьких кілограм, а потім продовжуйте навчати своє тіло. Тримайте плечі над штангою і продовжуйте розмахувати основними м'язами.
L-сидіти
Як тільки ви розробили хорошу підтримку, починайте працювати над своїм L-ситом. Це по суті опорна позиція, якщо ноги витягнуті прямо від тіла, утворюючи L з тулубом. L-сидіння вимагає великої сили від ваших черевних м’язів, косих і згиначів стегна. Попрацюйте над тим, щоб тримати сидіння L протягом 30 секунд. Почніть з простих піднімань ніг, перебуваючи в опорному положенні - зігніть коліна, якщо ви не можете їх тримати прямо. Потім починайте статичні затримки. Постарайтеся провести повноцінне сидіння L навіть кілька секунд. Якщо ви не можете його зрозуміти, вставте одне або обидва коліна в груди, щоб зменшити навантаження на ваш гнійник.
Кульовий планш
Повний планше - вражаюче шоу. Він вимагає, щоб гімнаст тримав своє тіло прямо з оружжям над брусками, вченим тілом і паралельно землі. Планки - це передові навички, але початківці можуть почати працювати над ними з кульовими планками. Почніть в опорному положенні і щільно вставте коліна в груди. Нахиліться вперед над брусками, тримаючи руки прямими, а спину підтягніть, щоб підняти стегна. Хороший кульовий плаш розмістить спину паралельно землі, плечі добре перед вашими руками та руки під кутом над брусками. Це ще одна вправа, яку слід виконувати за допомогою споттера.
