Будь-яка різка зміна раціону може негативно вплинути на вашу травну систему. Перехід на дієту з низьким вмістом вуглеводів, особливо якщо ви перебуваєте на дуже низькому рівні вуглеводів на початковій стадії, може призвести до меншої частоти ваших дефекацій. Можливо, вам доведеться збільшити споживання волокнистих овочів або переглянути загальний спосіб життя. Якщо ваш кишечник продовжує діяти, проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити основну медичну проблему.
Початок дієти з низьким вмістом вуглеводів
Перші два тижні дієти з низьким вмістом вуглеводів зазвичай тягнуть за собою кардинальне зменшення споживання вуглеводів. Залежно від плану, який ви вибрали, ви можете з'їдати лише 20 грам чистої кількості вуглеводів на день - це загальна кількість вуглеводів за мінусом клітковини, яку ваш організм не перетравлює, - поки ви не досягнете певного маркера для схуднення Дієти з низьким вмістом вуглеводів, як правило, рекомендують вам отримати Більшість ваших вуглеводів з овочів, що не містять крохмалю, під час цього першого етапу - такі продукти, як спаржа, брокколі, темна листяна зелень, болгарський перець і кабачки. Ці овочі мають низьке вміст вуглеводів і багаті клітковиною. Окрім нестаршистих вуглеводів, ви їсте весь потрібний білок і жири в пропонованих розмірах порції.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів та кишечник
Вся рослинна їжа містить клітковину, а тип вуглеводів організм не може перетравити. Коли ви їсте їжу з високим вмістом клітковини, клітковина проходить через вашу систему, додаючи основну масу до вашого стільця і допомагаючи підтримувати здорові дефекації. Поточні рекомендації щодо споживання клітковини складають від 20 до 30 грамів на день.
Інші дієтичні винуватці
Непереносимість їжі також може призвести до запорів. Якщо ваш план з низьким вмістом вуглеводів дозволяє молочну їжу, спробуйте зменшити споживання, говорить доктор Дебора Гордон на своєму веб-сайті. Гордон рекомендує включати в свою дієту з низьким вмістом вуглеводів деякі кисломолочні продукти, такі як квашена капуста, щоб регулювати дефекацію.
Якщо у вас дієта з діареєю під час дієти з низьким вмістом вуглеводів, можливо, ви підвищили вживання цукрових спиртів, щоб запасти вуглеводи. Як і волокна, цукрові спирти не враховуються до щоденної кількості вуглеводів, тому ви можете вільно приймати їх. Однак у кількості понад 10 грам сорбіт, один із цукрових спиртів, викликає розлад травлення, як спазми та діарею, у більш ніж 50 відсотків людей, повідомляє Food Intolerance Diagnostics. Ксиліт, ще один цукровий спирт, може мати подібні симптоми непереносимості. Виробники продуктів харчування використовують ці підсолоджувачі в ряді продуктів без цукру, хоча вам доведеться їсти їх значною порцією, щоб досягти 10 грамів сорбіту.
Фактори способу життя, які слід враховувати
Зміна звичок кишечника також може бути причиною способу життя. Зауважте, чи змінилися й інші звички, коли ви розпочали свою дієту з низьким вмістом вуглеводів. Якщо ви підкреслили втрату ваги або через те, що ви потрапили на плато, ваші дефекації можуть стати складнішими. Переконайтеся, що ви п’єте достатню кількість води, мінімум шість склянок щодня і отримуєте щонайменше годину руху щодня. Крім того, якщо ви виявите, що ви їдете більше їжі на ходу, ваша травна система може бунтувати проти прискореного темпу. Повільно повільно жуйте їжу і намагайтеся розслабитися.
