Тренування зі зламаним пальцем ноги може бути болючою, особливо якщо ви робите вправи, для яких стопа потребує ваги. Обмежте хворобливі вправи і зосередьтеся на верхній частині тіла, поки палець ніг повністю не заживе.
Зламані пальці ніг є звичайними і, як правило, є наслідком того, що ви щось падаєте на ногу або забиваєте носок. Симптомами зламу є біль, набряк, скутість і синці ніг. У більшості випадків ці перерви заживають часом і спокою, але у важких випадках може знадобитися хірургічне лікування.
Порада
Вправа зі зламаним пальцем на нозі, зосереджуючись на рухах верхньої частини тіла та ядра, які не чинять тиску на вашу травму. У міру того, як біль розсіюється, повільно відновіть звичайну тренування, але не робіть вправ, які викликають біль, оскільки це може уповільнити загоєння і, можливо, погіршити травму.
Лікування зламаного пальця ноги
У більшості випадків ви можете лікувати зламаний палець ноги домашньою допомогою, радить MedlinePlus. Залежно від тяжкості перелому, може знадобитися до чотирьох-шести тижнів, щоб травма повністю зажила, але ви можете позбутися болю і набряку всього за тиждень.
Після травми відпочиньте ногою. Не рекомендується працювати або займатися йогою зі зламаним пальцем ноги або займатися будь-якою іншою діяльністю, яка викликає біль. Опустіть палець на нозі і підніміть ступню, щоб зменшити набряк і прийміть знеболюючі препарати без рецепта, якщо це потрібно для болю.
У міру того, як біль розсіюється, повільно повертайтеся до своєї звичайної діяльності. Якщо ви відчуваєте біль, припиніть вправу і обмотайте ніг. Одягніть взуття, яка забезпечує міцну підтримку вашій стопі, і подумайте про те, як підтримувати ваш палець. Друк на стрічці використовує сусідній, не пошкоджений палець ноги, щоб забезпечити підтримку перелому ноги. Покладіть невеликий шматочок бавовни між травмованим пальцем і сусіднім пальцем, а потім обклейте два пальці разом.
Увага
Вправи на реабілітацію зламаного пальця ноги
Після того, як ваш лікар дозволить вам здійснювати ногу, розгляньте вправи для відновлення рухливості та сили на стопі, особливо якщо ваша травма була серйозною. Покладіть рушник на підлогу. Тримаючи п'яту на землі, пальцями ніг приводьте тканину до себе. Ви також можете спробувати простежити алфавіт на підлозі за допомогою пальців ніг, пропонує MedlinePlus.
Поки ваш палець не буде безболісним і досить сильним, щоб підтримати вас у звичайній рутині тренувань, подумайте про зміну програми вправ, радить Державний університет штату Огайо. Багато заходів з підняття ваги верхньої частини тіла можна проводити в сидячому положенні, тому зосередження уваги на верхній частині тіла, поки ніг не заживе, є чудовою альтернативою.
Ви також можете зайнятися кардіо, використовуючи варіанти верхньої частини тіла, такі як ручні педалі або низький удар, наприклад плавання. Також зосередьтеся на вправах на розтяжку та основні вправи, які не вимагають від вас тяжкості на зламаному пальці ноги.
