Підняття вгору та вниз на стояку до ритму мелодій, що заклинають, допомагає вам залишатися у формі та керувати вагою. Етапний клас може спалювати серйозні калорії - саме те, скільки ви спалите за 20 хвилин заняття, залежить від вашого розміру та інтенсивності. Однак двадцять хвилин будь-яких серцево-судинних вправ, включаючи ступінчасту аеробіку, навряд чи зможуть спалити достатню кількість калорій, щоб зробити великий внесок у схуднення, але це може запобігти набору ваги.
Крок аеробіки 101
Тренувальний крок з аеробіки мало чим відрізняється від інших варіантів групової фітнес-аеробіки. Сеанс складається з руху з групою інших тренажерів, виконання рухів, які працюють м’язами, піднімаючи серцебиття - все налаштовано на музику, вибрану для того, щоб підняти на вас енергію і зробити тренування більш веселим. Сеанси крокової аеробіки, як правило, приділяють більше уваги роботі м'язів ваших литок, стегон і задньої частини, ніж багато інших варіантів танцювальної аеробіки на підлозі.
Основна відмінність полягає у використанні кроку - пластикової платформи, на яку ви кілька разів наступаєте або стрибаєте під час тренування. Кроки можуть бути висотою 4 дюйми, 8 дюймів або 10 дюймів, зазначає Американська рада з фізичних вправ. Більш просунуті тренажери можуть вибрати більш високий крок для підвищення інтенсивності.
: Безкоштовні крокові аеробні процедури
Фактори енергії
Калорії - це міра енергії, так само, як кілометри - це міра відстані. Ваше тіло приймає енергію у вигляді їжі і спалює цю енергію протягом дня. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ваш організм зберігає енергію для подальшого використання. Якщо ви спалюєте більше, ніж споживаєте, ваш організм отримує доступ до накопиченої енергії, щоб компенсувати різницю.
Облік змінних
Неможливо отримати точну цифру про те, скільки калорій ви спалюєте в заданому тренуванні. Такі фактори, як ваш особистий обмін речовин, температура повітря та час доби, підвищать або зменшують споживання калорій за будь-який сеанс. Однак калькулятор калорій може допомогти вам оцінити калорії, які ви спалите в середньому протягом кількох сеансів аеробіки.
Що ти спалюєш
Веб-сайт ресурсів охорони здоров’я Harvard Health Publications надає дані про спалені калорії від діяльності, починаючи від катання на бігових лижах і сидячи на дивані. За даними Гарвардського Здоров'я, 155-кілограмова жінка спалить приблизно 173 калорії протягом 20 хвилин крокової аеробіки, залежно від рівня її зусиль. Важчі люди спалять більше калорій. Легкіші люди згорять менше.
Майте на увазі, що щоб втратити один фунт жиру, вам потрібно спалити 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте. Якщо ви їсте достатньо, щоб підтримувати свою вагу, це означає, навіть якщо ви робите 20 хвилин крокової аеробіки на день - кожен день тижня - скинете всього 0, 3 кілограма. Пройдіть трохи довше більшість днів, якщо зниження ваги - ваша мета.
: Аеробічні кроки для початківців
