Вживання однієї їжі в день, будь-то ви це робите з релігійних міркувань або як спеціальна дієта, є формою посту. Це важкий спосіб схуднути, але якщо ти тип людини, яка процвітає в структурі, це може допомогти.
Менші, частіші страви
Деякі дієти виступають за частіші, менші прийоми їжі протягом дня для схуднення. Ці дієти мають певні достоїнства, але журі все ще не в тому, чи вони найкращі.
Дослідження, проведене в січні 2015 року, опубліковане в Nutrition Reviews, показало, що в деяких випадках їжа частіша, менша їжа була кращою, ніж одноразова, велика їжа, але більшу частину часу розрізнення було невизначеним. Якщо ви вже спробували менший, частіший прийом їжі, можливо, час спробувати щось інше.
Дієта з переривчим постом
Переривчасте голодування - популярна тенденція дієти, яка виступає за піст у різний проміжок часу. Ви можете піти весь ранок у другій половині дня або ввечері, а потім закріпити всі свої прийоми їжі за кілька годин. Ви можете постити один-два дні на тиждень, коли нічого не їсте. Ви також можете постити через день протягом певного періоду часу.
Цей стиль посту набув популярності. Це обіцяє допомогти схуднути та покращити здоров'я, зменшивши кількість їжі, яку ви їсте. Акт голодування може також допомогти покращити деякі показники здоров'я згідно з дослідженням, проведеним у вересні 2015 року, опублікованому в Nutrition Reviews.
Дослідники встановили, що, крім зниження загальної ваги та відсотка жиру, голодування знижує рівень холестерину та тригліцеридів, знижуючи ризик виникнення серцевих захворювань.
Важка частина: піст
Намагатися переривчастого посту вимагає дисципліни. Спочатку ви будете голодні в період посту. Деякі люди вважають за краще постувати вранці до полудня або ввечері, і в цей час вони будуть їсти одну або дві їжі.
Голодування використовується з багатьох причин. Деякі люди просто не люблять їсти сніданок. Вони вранці не голодні або не встигають готувати і їсти їжу. Деякі люди використовують його для схуднення і виявляють, що він добре працює.
Вирішення, коли їсти
Їсти лише один прийом їжі в день буде проблемою, але якщо це працює для вас, це може бути ефективною стратегією. По-перше, вам доведеться з’ясувати, коли їсти їжу. Відповідно до дослідження, проведеного в лютому 2019 року в Appetite, більшість людей, які дотримуються періодичного голодування, зберігають їжу на вечерю.
Який би час доби ви не вибрали, намагайтеся дотримуватися того ж часу. Щоб досягти максимальних наслідків голодування, намагайтеся тримати їжу більше 16 годин. Відповідно до дослідження, проведеного в квітні 2019 року, опублікованого в "Proceedings of the Nutrition Society", голодування понад 16 годин краще для зниження жирової маси та покращення чутливості до інсуліну.
Пам’ятайте, що вживання однієї великої їжі може призвести до кислотного рефлюксу, стану, при якому шлункова кислота надходить до вашого стравоходу. За даними Harvard Health Publishing, вживання великих прийомів їжі та лежання після їжі може спричинити кислий рефлюкс, тому це може вплинути на ваше рішення щодо того, коли ви їсте їжу - занадто близько до сну може спричинити проблеми.
Розгляньте необхідні вам калорії
Для своєї єдиної їжі за день визначте, скільки калорій вам потрібно і як отримати всі свої поживні речовини за день. Калорії все ще важливі, оскільки ви можете набрати вагу, навіть якщо їсте лише один прийом їжі на день. Однак складніше їсти достатню кількість калорій, щоб набрати вагу за один прийом.
Можна споживати занадто багато калорій, навіть якщо ви їсте лише один прийом їжі на день. Якщо ви намагаєтеся схуднути, ваша мета повинна полягати в споживанні менше калорій, ніж ви приймаєте. Щоб зрозуміти, скільки калорій ви повинні з'їдати в день, ви можете скористатися додатком для відстеження калорій, як MyPlate.
Отримайте всі свої живильні речовини
Як тільки ви зрозумієте, скільки калорій потрібно вживати в день, щоб схуднути, визначте, скільки саме повинно надходити жирів, білків і вуглеводів. Для схуднення ACE Fitness рекомендує від 45 до 50 відсотків від загальної кількості калорій надходять з вуглеводів, 25 - 30 відсотків - з білка і 20 - 25 відсотків - з жирів.
Ви також можете побачити зареєстрованого дієтолога, який допоможе налаштувати щоденну їжу відповідно до ваших потреб. Дієтолог або дієтолог також може переконатися, що ви отримуєте достатню кількість поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали та клітковина.
Млявість від посту
Ще одна небезпека посту полягає в тому, що ви втрачаєте енергію. Не їсти цілий день, ви, швидше за все, втомитеся і зголоднієте. Дослідження, проведене в листопаді 2016 року, опубліковане в Proceedings of the Nutrition Society, показало, що люди, які пропустили сніданок, мали тенденцію до зниження енергії протягом дня. Це може перешкоджати вашій втраті ваги, якщо це робить вас менш активними або менш мотивованими працювати.
Навчання з Рамадану
Постійне голодування - лише один приклад посту. Є ще одна форма, яка практикується в усьому світі з релігійних міркувань: Рамадан. Мусульмани святкують Рамадан на дев'ятому місяці ісламського календаря. Під час Рамадану вам не слід їсти і не пити нічого, поки сонце ще заходить, протягом місяця.
Мільйони в усьому світі постить один місяць у дотриманні Рамадану. Через обмеження в часі їжі багато споживають лише один прийом їжі на день. Ця практика дає вченим можливість вивчити наслідки голодування.
Дослідження в січні 2018 року, опубліковане в американському журналі Journal of Clinical Nutrition, показало, що голодування під час Рамадану не впливає на втрату ваги або швидкість метаболізму - це кількість калорій, які ви спалюєте протягом дня за допомогою природних процесів, таких як травлення. Дослідники відзначили, що єдиними спостережуваними ефектами були зниження рівня активності та менший сон, що може бути пов’язано з тим, що практикуючі можуть їсти лише у нічні години.
Дослідники також відзначили, що інші дослідження, в яких мусульмани втрачали вагу під час Рамадану, ймовірно, були пов'язані з тим, що вони їли менше їжі. Просто важче з'їсти всю їжу, необхідну протягом дня, за один прийом.
Додавання другої страви
Вживання однієї їжі в день, можливо, допоможе вам, але це не обов'язково найкращий спосіб схуднути. Якщо ваша мета - м'ясо, м'язове тіло, найкраще їсти щонайменше два прийоми їжі на день із 30-45 грамами білка в кожному прийомі їжі, згідно з дослідженнями, проведеними в грудні 2016 року, опублікованими в клінічній дієтології. На думку дослідників, це найкращий спосіб підтримувати та нарощувати м’язи.
