Тренування з використанням маси тіла може покращити форму та функціонувати організм за допомогою мінімального обладнання та невеликого часу. Але той факт, що ви пропустили спортзал, не означає, що ви можете дотримуватися правил відновлення. Щоб уникнути травм, переконайтеся, що ви приділите своєму організму час на відновлення його рівноваги.
Вправи на вагу тіла
Вправи, які не потребують обладнання для забезпечення опору, називаються фізичними вправами на вагу. Оскільки ви повторюєте рухи, характерні для функціонування людського тіла, вправи на вагу з тілом можуть покращити ваше виконання повсякденних завдань і можуть оптимізувати вашу загальну форму. За словами вчених, які займаються фізичними вправами Бретта Кліка та Кріса Джордана, маса тіла може забезпечити адекватне тренувальне навантаження для м'язової та серцево-судинної фітнеси, за умови, що вправи виконуються при досить високому рівні інтенсивності.
Відновлення у навчанні
Оскільки фізичні вправи з вагою тіла можуть бути настільки ж складними, як і тренування з обтяженням, відновлення м’язів так само важливо. За словами вченого-фізиканта Лен Кравіца, час відновлення між тренуваннями необхідний для видалення метаболічних побічних продуктів, відновлення рН м’язів та повернення організму до рівня перед вправою. Якщо не забезпечити належного одужання, це може призвести до хворобливості та слабкості м’язів, поганих фізичних вправ, порушень сну, кишкових розладів та сприйнятливості до інфекцій.
Рекомендований час відновлення
Американський коледж спортивної медицини в своїх методичних рекомендаціях щодо підготовки до опору для здорових дорослих рекомендує принаймні 48 годин часу для відновлення між тренуваннями з опору. Однак вчений-вправа Уейн Уесткотт зазначає, що фізичні вправи, виконувані в надзвичайно високій інтенсивності, можуть вимагати від 72 до 96 годин часу на відновлення, щоб забезпечити повне відновлення та реконструкцію м’язової тканини.
