Отримайте більший оргазм за допомогою 8 легких рухів йоги

Для багатьох жінок оргазм не буває легким. Це займає зосередженість, правильний термін, ритм і, звичайно, потрібну людину.

Але так само, як ми відпрацьовуємо свої м'язи для отримання результатів у дзеркалі, ми також можемо відпрацювати тазове дно для отримання результатів у спальні.

Протягом нашого життя кістки нашого таза розширюються (особливо для жінок, які народжують дітей). У міру зміщення кісток вони тягнуться за м’язи тазового дна, утруднюючи їх з'єднання.

Виділення часу для роботи м’язів таза забезпечить величезну користь у відділі оргазму. Додані бонуси включають випрямлення впертого нижнього живота та підтримку нижньої частини спини. Це важлива робота і так варто.

Ці вправи йоги для зміцнення таза в поєднанні з кегельсом, виконаними правильно, зміцнять м’язи, які підтримують таз, і допоможуть досягти більшого "О."

Кредит: sharpshutter22 / Adobe Stock

1. Планка з коліном до руки

Почніть в положенні дошки (вершина віджимання). Ваше тіло знаходиться в одній прямій лінії від маківки до п’ят (без провисання посередині). Підніміть одну ногу на кілька сантиметрів, зігніть коліно і підведіть його до зовнішньої руки. Намагайтеся тримати таз нейтрально. Щоб оцінити нейтральний таз, ви можете побачити, що обидві лобові точки стегна звернені прямо до землі і що одна не змістилася вище за іншу. Під час вдиху розширюйте грудну клітку і досягайте серця вперед, під час видиху відчуваєте, як зовнішні стегна міцно піднімаються та піднімаються тазове дно. Затримайте три вдихи, а потім повторіть з іншого боку.

Кредит: Лорен Лазич

2. Воїн II в розширеній боковій кутовій позі

Переконайтесь, що є пряма лінія від однієї п’ятки до іншої, задня стопа - під кутом близько 45 градусів. Зігніть переднє коліно до тих пір, поки стегно не наблизиться до паралелі до землі, оскільки ваше тіло може безпечно керувати. Коли ви згинаєте переднє коліно, ця сторона стегна любить викрадатися в бік, тому продовжуйте робити упор на приведення зовнішнього стегна до центру, натискаючи верхню частину заднього стегна прямо назад. Затримайте від 10 до 12 вдихів.

Слухайте зараз: Сценарист "Сімпсонів" ділиться своїм смішним подорожею від диванної картоплі до марафонця

Кредит: Лорен Лазич

Слухайте зараз: Сценарист "Сімпсонів" ділиться своїм смішним подорожею від диванної картоплі до марафонця

3. Воїн II в розширеній боковій кутовій позі продовжується

Відпустіть передню руку на землю або блок до зовнішньої сторони передньої ноги або піднесіть передпліччя до стегна. Продовжуйте підводити передній зовнішній стегно до центру, коли ви активуєте задню ногу, перекочуючи всю ногу назад і натискаючи верхню частину заднього стегна прямо назад. Затримайте 10 - 12 вдихів.

Кредит: Лорен Лазич

4. Луна-півмісяць воїну III

Крок однією ногою вперед і залишайтеся врівноваженою на м’ячі задньої стопи. Зігніть переднє коліно до тих пір, поки стегно не буде паралельно землі, тримаючи коліно вирівняним над щиколоткою. Перевірте, чи таз нейтральний, обидві лобові точки стегна спрямовані вперед, так що одна сторона не вище іншої.

Підтягніть хвостовик до землі і зафіксуйте зовнішні стегна один до одного (AKA підтягніть зад.). Під час вдиху зосередьте вдих в задню частину тіла. Під час видиху відчуваєте підйом тазового дна і тонке скорочення і підйом низького живота. Затримайте вісім - 10 вдихів.

: 11 пози йоги для усунення стресу з дня

Кредит: Лорен Лазич

Підтягніть хвостовик до землі і зафіксуйте зовнішні стегна один до одного (AKA підтягніть зад.). Під час вдиху зосередьте вдих в задню частину тіла. Під час видиху відчуйте підняття тазового дна і тонке скорочення і підйом низького живота. Затримайте вісім - 10 вдихів.

: 11 пози йоги для усунення стресу з дня

5. Продовження півмісяця воїну III продовжено

Зведіть руки перед вашим серцем. Петлю біля стегон піднесіть тулуб паралельно до землі, а потім перемістіть вагу вперед, щоб підняти задню ногу вгору. Знову таз залишається нейтральним. Під час вдиху поверніть грудну клітку вперед і задню ногу назад. Під час видиху, як і в півмісяць, відчуваєте, як стегна обіймаються до центру, а низ живота піднімається. Затримайте шість-вісім вдихів.

Кредит: Лорен Лазич

6. Воїн III позі дерева

Під час вдиху піднесіть тулуб вертикально. Тримайте підняту ногу плаваючою, проходячи через гірську позу, візьміть за ступню і покладіть її на внутрішню верхню частину стегна, внутрішню гомілку або внутрішню щиколотку для рівноваги. Таз тримайте нейтрально, вирівнюйте зовнішні стегна і дотягуйте руки прямо над головою. Затримайте вісім - 10 вдихів.

Кредит: Лорен Лазич

7. Бічна дошка з верхньою ногою в позі дерева

Виконайте дошку із зап’ястями, прямо вирівняними під плечима, перенесіть вагу на зовнішній край правої стопи і дотягніть лівою рукою до неба у Васистхасані (бічна дошка). Піднявши таз вперед, підніміть верхню ногу, зовні її оберніть і поставте стопу до верхнього внутрішнього стегна у Врксасана (поза дерева). Затримайтеся на шість-вісім вдихів, а потім поверніться до планки, щоб повторити з іншого боку.

: 9 пози йоги, які ви можете зробити на своєму столі прямо зараз

Кредит: Лорен Лазич

: 9 пози йоги, які ви можете зробити на своєму столі прямо зараз

8. Одинокий голуб

Щоб звільнити зовнішні стегна після всієї цієї роботи, підійдіть до планки, підведіть коліно до передпліччя, але нехай кісточка опуститься за протилежне зап’ястя. Потім опустіть коліно вниз і відсуньте назад, склавши вперед над передньою ногою. Ще раз тримайте таз нейтрально. Якщо це важко, покладіть підкладку або ковдру під передню сторону таза, щоб вирівняти її. Якщо передній стегно не торкається землі, підтримуйте його ковдрою або блоком. Дихайте легко протягом однієї-двох хвилин, а потім перемкніть сторони.

Кредит: Лорен Лазич