Біг та біг - це відмінні форми фізичних вправ, які можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу. Крім того, регулярні аеробні вправи можуть покращити все, від вашого серцево-судинного здоров’я до загального настрою, говорить ACE Fitness.
Відчуття втоми під час бігу
Несподівана втома під час бігу може свідчити про відомий або невідомий стан здоров'я. Наприклад, бронхозвуження, спричинене фізичними вправами (астма, спричинене фізичними вправами), може змусити вас відчувати втому після бігу на невеликій відстані, оскільки обмежене дихання призводить до зниження надходження кисню через легені до крові та м'язів, згідно з клінікою Майо.
Зверніться до лікаря та дотримуйтесь всіх профілактичних медичних заходів, які він рекомендує. Наприклад, якщо у вас астма, ви, ймовірно, будете регулярно застосовувати схему профілактичного застосування інгаляторів і носити інгалятор, що застосовується, якщо у вас виникли симптоми астми під час бігу.
Планування вашого виконання
Більшість людей відчувають відпливи та потоки енергетичного рівня протягом дня; на те, наскільки ви відчуваєте себе втомленим, може вплинути час доби, якість вашого сну та терміни прийому їжі. Деякі люди вважають, що бігати першою справою вранці менш втомливо, ніж наприкінці дня, а інші вважають, що прохолода вечора робить біг менш стомлюючим.
Харчування з високою енергією
Контроль загального споживання калорій може допомогти вам схуднути або зберегти здорову вагу, тоді як певні поживні речовини та електроліти можуть допомогти покращити загальну продуктивність. Будь-яка зайва вага, яку ви носите, зробить біг більш втомлюючим.
Спортивні напої, що містять просту глюкозу з цукром та електроліти, необхідні для функціонування м’язів, довели, що покращують продуктивність стомленого бігуна. Вони також містять вуглеводи; підвищення рівня енергії для більшості бігунів. Однак, як вказує Мічиганський університет охорони здоров'я, більшість людей можуть отримати необхідні вуглеводи з їжі, а вода - найкращий напій з усіх до, під час та після бігу.
Обладнання та місцевість
Де ви біжите і що ви носите під час бігу, може суттєво вплинути на рівень втоми. Очевидно, що біг по крутих градієнтах у гору є більш стомлюючим, ніж біг по рівній місцевості, а тверді ущільнені поверхні, такі як бруківка, як правило, більш втомлюючі, ніж м'які.
Кросівки можуть допомогти запобігти втому; Більшість бігунів мають певну ступінь або надмірну пронацію або супінацію на щиколотках, що впливає на їхню ходу, а правильно встановлене взуття, що підтримує, може зменшити втому, пов’язану з ходою. Згідно з Американським коледжем спортивної медицини, взуття для бігу потрібно замінювати приблизно кожні 350 миль; зношене взуття підвищить вашу втому під час вправ.
