Ваш організм використовує вітамін D для підтримки здорових кісток і ефективного засвоєння кальцію. Недостатня кількість вітаміну D у вашій системі може підвищити ризик розвитку остеопорозу, пороків кісток, раку, запалення та пригніченого імунітету. Простий аналіз крові може дати точні результати і допоможе вам визначити, чи є рівень вашого вітаміну D у здоровому діапазоні.
Тест
У вашому організмі є різні форми вітаміну D. Національний інститут охорони здоров’я повідомляє, що тест на 25-гідрокси вітамін D є найточнішим вимірювальним інструментом для визначення того, чи достатньо у вас системи вітаміну D. За даними Інституту медицини, оптимальний діапазон 25-гідрокси вітаміну D у крові становить від 20 до 50 нанограмів на мілілітр, скорочено нг / мл. Менше 20 нг / мл недостатньо, але більше 50 нг / мл також може поставити під загрозу ваше здоров'я. Обговоріть свої результати зі своїм лікарем, якщо у вас є сумніви щодо рівня вітаміну D.
Гарне харчування
Інститут медицини рекомендує 600 міжнародних одиниць або МО на день дієтичного вітаміну D для дорослих у віці від 70 років і 800 МО на добу. Ви можете отримати вітамін D трьома способами: перебування на сонці, їжу, яку ви їсте, та добавки. Опромінення сонця може бути проблематичним через пов'язаний з цим ризик раку шкіри. Вітамін D, збагачений молоком та молочними продуктами, нежирними, тунцем, лососем та яйцями - хороші джерела цієї важливої поживної речовини.
