Сила, сила і витривалість - це всі форми м'язової здібності. Незважаючи на те, що в деяких видах спорту потрібна більша частка м'язових здібностей одного типу, більшість видів спорту потребують усіх трьох.
Ваша здатність рухати вагою, переміщати її зі швидкістю та продовжувати рухати її протягом тривалих періодів часу допоможе вам стати кращим спортсменом. Комплексна програма навчання включає етапи, які покращують усі три.
Максимальна сила проти опору
М'язова сила - це здатність м’яза або групи м’язів чинити максимальну силу проти опору. Найвищі спортивні сили включають важку атлетику, футбол, боротьбу, бокс, легкоатлетичні та веслування. Сила та потужність часто плутають, але головна відмінність - швидкість, пише ExRx.net. Сила виражається повільнішими, контрольованими рухами. Наприклад, важкий присідання виконував на повільній швидкості.
Міцність можна виміряти, виходячи з кількості піднятої ваги за один прийом. Це називається одноразовим максимумом або 1 об. Сила верхньої та нижньої частини тіла вимірюється окремо. Випробування на міцність включають жим штанги для верхньої частини тіла, присідання для нижньої частини тіла та дедліфт для оцінок нижньої частини спини та ніг.
Відносна сила - це міра сили, заснована на розмірі вашого тіла, виражена відношенням ваги, піднятої до маси тіла. Наприклад, якщо двоє людей підняли однакову вагу, людина, яка важить менше, має більшу відносну силу.
Потужність - це вибухонебезпечність
Потужність - це здатність переміщати вагу зі швидкістю, згідно ACE Fitness. Бути сильним не завжди означає бути потужним. Наприклад, сильна нижня частина тіла може робити важкий присідання повільно, але це не може обов'язково генерувати силу для того ж підйому зі швидкістю. Сила - це вибуховість. Найвищі спортивні сили включають олімпійську важку атлетику, легку атлетику, бокс, футбол та хокей на льоду.
Тести на м’язову витривалість
М'язова витривалість - це здатність м’яза або групи м’язів протягом тривалого періоду тримати субмаксимальну силу проти опору. Часто опір викликає саме тіло. Вимірювання м’язової витривалості базується на кількості виконаних повторів.
М'язова витривалість специфічна для оцінки. Здатність виконувати вправи на верхню частину тіла багато разів є окремою від здатності виконувати вправи на нижню частину тіла або черевну порожнину багато разів. Тести на м’язову витривалість включають віджимання, підтягування та занурення для верхньої частини тіла та присідання для живота. Витривалість нижньої частини тіла можна оцінити присіданнями.
Спорти витривалості включають велосипедні та бігові дистанції, легку атлетику, плавання, катання на лижах та веслування.
Навчання та цілі
Тренування специфічно для цілей фітнесу чи навичок, повідомляє ACE Fitness. Силові тренування базуються на вправах прогресивного опору. Тренування складаються з більшої ваги і менших повторів, виконаних з контролем. Для тренування сили виконайте два-шість наборів від одного до п’яти повторів з інтенсивністю підйому від 85 до 100 відсотків 1 об. Більш тривалий період відпочинку між наборами - дві-п’ять хвилин - дозволяє збільшити силу для наступного набору.
Силові тренування подібні до силових тренувань, але інтенсивність і швидкість збільшуються, і час відпочинку між комплектами менше. Також можуть бути представлені суперсети, в яких рух сили та рух сили робляться спиною до спини. Крім того, до навчальних програм слід додати вибухові рухи, спрямовані на розвиток конкретних навичок. Для підготовки до влади загальною метою є три-п’ять наборів від одного до трьох повторень при 80 до 85 відсотків 1 об.
Тренування на витривалість базується на прогресивних вправах на повторення. Тренування складаються з меншої ваги і більш високих повторів. Типова програма тренувань на витривалість включає три набори від 15 до 25 повторень при 20 до 70 відсотків 1 об. Коротші періоди відпочинку між наборами - 30 - 60 секунд - збільшують рівень втоми для наступного набору.
Усі різні
Тренування є специфічними для спорту, а не для одного розміру. Ваша індивідуальна програма тренувань повинна відображати вагу та вимоги до повторення вашого спорту. Зверніться до тренера або особистого тренера, щоб отримати допомогу в оцінці вашої сили, сили та м'язової витривалості. Тренер також може допомогти вам поставити розумні цілі та надати план тренувань щодо їх досягнення.
