Ваш пульс під час занять фізичними вправами - це показник рівня інтенсивності та зусиль, які ви докладаєте до поточної діяльності. Високий показник максимальної частоти серцевих скорочень створює більше ризиків і може вважатися небезпечним залежно від різних факторів. До них відносяться толерантність до фізичних вправ, вік, стан здоров'я та історія хвороби. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж спробувати нову інтенсивність фізичного навантаження або режим.
Розрахунки
Давно встановлене рівняння для встановлення максимальної частоти серцевих скорочень під час занять спортом - це відняти вік від 220. Наприклад, максимальна частота серцевих скорочень 50-річного чоловіка - 170. Дослідження Північно-Західної медицини в Чикаго показують, що нова формула підходить для обчислення максимальної частоти серцевих скорочень жінки. Формула така: відніміть 88 відсотків вашого віку з 206. Це дає 50-річній жінці максимальний пульс 166.
Керівні принципи
Щоб покращити свою серцево-судинну форму під час бігу, зберігайте частоту серцевих скорочень від 65 до 80 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень. Це дає 50-річному чоловікові цільовий частоту серцевих скорочень від 110 до 136. Жінка 50-річної жінки повинна мати цільовий частоту слухання від 108 до 133.
Фактори ризику
Вправи з дуже високою інтенсивністю, при частоті серцевих скорочень понад 85 відсотків від максимуму, збільшують ризик виникнення серцевих подій або проблем з серцем, згідно з дослідженням 2002 року, опублікованим в журналі Canadian Medical Association Journal. Згідно з цими критеріями, якщо ви 50-річна людина, яка підтримує частоту серцевих скорочень 170 під час бігу, ви підвищуєте ризик виникнення серцевих проблем. Ризики ще більше збільшуються, якщо у вас в анамнезі є захворювання серця, високий кров'яний тиск або діабет, або ви використовуєте ліки, такі як бета-блокатори.
Міркування
Існують сумніви, чи підходить метод вирахування максимальної частоти серцевих скорочень на 220 мінус у віці для старших дорослих, згідно з дослідженням 2001 р., Опублікованим в Журналі американського журналу кардіології. Провідний автор дослідження Х. Танака пропонує альтернативне рівняння: 208 мінус ваш вік, помножений на 0, 7. Це дає 50-річній людині максимальну частоту серцевих скорочень 173. Яку б формулу ви не пропонували, зверніться за порадою до лікаря, перш ніж запускати програму фізичних вправ і контролювати серцевий ритм під час бігу.
