З усіма полівітамінними та мінеральними добавками на ринку, ви можете розгубитися, які з них слід і не слід приймати. Для вашого здоров'я та росту важливо, щоб ви отримували рекомендовані кількості вітамінів і мінералів зі свого раціону. Однак надмірне споживання цих добавок може призвести до токсичності та серйозних наслідків для здоров'я. Таким чином, важливо, щоб ви знали, скільки вам потрібно, скільки ви отримуєте від свого раціону і чи вам взагалі потрібно доповнювати таблетки вітаміном та мінералами без рецепта.
Цинк
Цинк - це метал і важливий мінерал, необхідний для вашого здоров’я, включаючи загоєння ран, згортання крові, імунну систему, роботу щитовидної залози та багато іншого. Дефіцит цинку може призвести до діареї, втрати апетиту, дратівливості, втрати волосся, поганого зору, повільного загоєння ран та затримки росту. За даними Національних інститутів здоров'я, цинк можна використовувати для підвищення імунітету та боротьби з інфекціями. Щоденна федеральна рекомендована дієтична норма або RDA для цинку становить від 3 мг до 5 мг на день для дітей, 8 мг на день для підлітків і 9-11 мг на день для дорослих.
Полівітаміни та цинк
Багато полівітамінів містять не тільки вітаміни, але й такі мінерали, як цинк. Кількість елементарного цинку в кожному вітамінному продукті відрізняється, тому важливо перевірити етикетку, особливо якщо ви також думаєте додати цинкову добавку. Добавки цинку можуть містити цинк у декількох різних формах, включаючи сульфат цинку, глюконат цинку та ацетат цинку. Всі ці форми містять різну кількість елементарного цинку. Наприклад, сульфат цинку містить лише 23 відсотки елементарного цинку, а це означає, що 220 мг сульфату цинку містить лише 50 мг цинку.
Харчові джерела та їх кількість
Харчування здоровим і повноцінним харчуванням, як правило, достатньо, щоб забезпечити вам достатню кількість вітамінів і мінералів, відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань. Хорошими харчовими джерелами цинку є устриці, червоне м'ясо, птиця, квасоля, горіхи, морепродукти, цільнозернові продукти, молочні продукти та збагачені крупи. Шість устриць містять близько 76 мг цинку, 18 мг цинку - 6 унцій. варених шматок яловичини, 13 мг в 6 унцій. короля краба, 8 мг в 6 унцій. свинячого плеча та 3 мг на одну курячу ніжку.
Надмірне споживання цинку
За даними Національних інститутів здоров'я, цинк, ймовірно, може бути безпечним, якщо приймати його у кількостях не більше 40 мг на день. Надмірне споживання цинку може викликати нудоту, блювоту, діарею, ураження нирок і шлунка, підвищення температури і втому. Доповнення цинку не рекомендується і, ймовірно, може бути небезпечним, згідно з даними Національних інститутів охорони здоров'я. Насправді, вживання добавок цинку більше 10 років або прийому більше 100 мг на день подвоює ризик раку простати, а прийом великої кількості полівітамінів та окремої добавки цинку збільшує ризик померти від раку простати.
